Jnana yoga: aprende a canalizar la energía con las posturas y las respiraciones más sencillas

La palabra yoga se deriva de la palabra sánscrita 'yuj', que significa unir. Y el Jnana yoga es una antigua práctica que busca unir la mente y el cuerpo en armonía a través de la respiración profunda y las asanas físicas. En última instancia, pretende ayudar a una persona a lograr la liberación del sufrimiento canalizando el flujo de energía en tu cuerpo.

De acuerdo con los principios yóguicos, la verdadera naturaleza e individualidad de cada persona se basa en cuatro cosas: cuerpo, mente, emociones y energía. Toda persona, independientemente de su naturaleza, debe seguir los cuatro caminos del yoga para lograr moksha o la liberación final.

Éstas incluyen: Karma yoga o el camino de la acción, que puede ser mental o físico; Bhakti yoga o el camino de la devoción hacia todos los humanos y animales; Raja yoga o el camino de la disciplina, que enfoca la mente del buscador; y el cuarto camino es Jnana yoga, también conocido como jnana marga o Gyan yoga, donde 'jnana' significa conocimiento o sabiduría.

El concepto básico de Jnana yoga es tomar el camino de la conciencia a través de la conciencia absoluta a través de la práctica de Svadhyaya (autoestudio). Dado que este camino del yoga enfatiza la introspección, se considera uno de los medios más desafiantes para el desarrollo personal.

Hacer Jnana yoga es realizar un ejercicio de introspección en el ser de una misma haciendo preguntas como 'quién y qué soy yo', y qué es mi yo (alma). El logro del conocimiento supremo te ayuda a darte cuenta de tus deseos egoístas, limitaciones, ego, ilusiones e ignorancia. Se enfoca en ayudar a una persona a lograr la liberación del sufrimiento a través del conocimiento experiencial de la verdad divina absoluta y la conciencia universal.

Los conceptos básicos de Jnana yoga implican deshacerse de todo lo superficial y lograr la autorrealización. Dado que esto requiere mucha voluntad y determinación, el Jnana yoga se considera una de las prácticas yóguicas más difíciles, pero los resultados son increíblemente únicos.

La práctica de Jnana yoga requiere sentarse en una posición cómoda. Puedes asumir posturas como Padmasana, Ardha Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Dado que estas asanas mantienen la columna recta, son muy útiles para obtener los beneficios de la práctica. Abre las palmas de las manos y toca las puntas de los dedos pulgar e índice. Endereza el resto de los dedos de ambas manos. Descansa la palma de la mano sobre las rodillas mirando hacia arriba.

Comienza a calmar tu mente y libérala de todas las emociones, sentimientos y pensamientos mundanos. Puedes hacerlo respirando profundamente unas cuantas veces y ordenando tus pensamientos. Incluso si tu mente se desvía, no necesitas ser dura contigo mismo. En su lugar, guía tu mente suavemente hacia la atención plena.

Una vez que tu cabeza esté desprovista de pensamientos, sigue una serie de pasos que te ayudarán a estabilizar tus emociones y contribuirán a diferenciar el 'tú' real de todo lo que es transitorio. Incluso puedes hacerte preguntas existenciales sobre tu ser interior. Shama o calma implica no reaccionar a ningún estímulo o acción externa. Dama o fuerza ruega a cualquier estímulo sensorial. Uparati significa cumplir con todos tus deberes mundanos de todo corazón. Titiksha es soportar todo dolor y sufrimiento en silencio. Y el último paso es Samadhana, un enfoque único en la liberación suprema y nada más.

Una vez seguidos los pasos mencionados anteriormente, medita durante todo el tiempo que necesites. Termina esta sesión frotándote las palmas de las manos vigorosamente. Una vez que estén tibias, colócalas sobre los ojos cerrados durante unos segundos. Retira las palmas de las manos y abra los ojos suavemente.

Uno de los beneficios más importantes del Jnana yoga es que al canalizar el flujo de energía en tu cuerpo y acoplarlo con la respiración consciente, va a mejorar tu circulación sanguínea. Cuando esto sucede, órganos como los riñones, el hígado y el corazón funcionan mejor. Esto, a la larga, ayuda a prevenir enfermedades graves.

Como ya habrás adivinado, uno de los componentes más importantes de la práctica de Jnana yoga es calmar la mente y mantener alejados todos los pensamientos negativos. Esta es una excelente técnica de atención plena que reduce el estrés y la ansiedad. La reducción del estrés no solo te mantiene más feliz, sino que también tendrá varios beneficios para su cuerpo. Estos incluyen un menor riesgo de hipertensión, dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, niveles altos de azúcar en la sangre, etc.

Cuando practicas Jnana yoga, que entre otras cosas consiste en tocar las puntas de los dedos pulgar e índice, funciona como una técnica de acupresión. Te ayudará a que tus glándulas pituitaria y pineal estén saludables y a reducir el riesgo de desequilibrio hormonal y tiroides. ¡Por eso es perfecto a partir de los 50 años!