Por qué debes hacer levantamientos laterales si deseas tonificar tus brazos: beneficios y consejos para principiantes

Si quieres tonificar bien los brazos, los levantamientos laterales deben ser uno de tus ejercicios de referencia. Realizado regularmente, puede ayudarte a desarrollar hombros más fuertes y más anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas livianas y suficiente flexibilidad en los hombros para levantar las pesas hacia afuera y lejos de su cuerpo hasta que formen una especie de T.

Generalmente, muchas fans del fitness incorporan las elevaciones laterales a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo realizadas después de ejercicios compuestos para el hombro, como press inclinado con mancuernas, press de hombros, flexiones o dominadas. Pero también lo puedes hacer si eres principiante como ejercicio aislado para tonificar brazos y familiarizarte con el levantamiento de pesas.

Específicamente, las elevaciones laterales se consideran uno de los mejores ejercicios disponibles para trabajar la cabeza lateral de los deltoides. Si se realizan con regularidad, pueden ayudarte a lograr la hipertrofia (crecimiento) muscular del deltoides lateral, otorgando una apariencia de hombros más anchos y fuertes.

Además, este ejercicio también ayuda a fortalecer los hombros de forma independiente. Esto puede ayudar a corregir posibles discrepancias de fuerza entre los lados derecho e izquierdo. Unos hombros fuertes y flexibles son clave para protegerse del dolor intermitente o posibles lesiones, y las elevaciones laterales pueden funcionar como una pieza del rompecabezas en un entrenamiento de hombros completo. Si tonificar tus brazos es una prioridad para ti, este ejercicio es perfecto.

Para realizar elevaciones laterales, solo necesitas un juego de mancuernas y suficiente espacio para levantar los brazos en forma de T hacia cada lado. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben quedar a los costados, con las palmas hacia adentro. Coloca los pies alineados aproximadamente con las caderas.

Lleva los hombros hacia atrás, activa tu núcleo y mira al frente. Ahora levanta los brazos simultáneamente solo unos centímetros a cada lado y haz una pausa. Este paroncito momentáneo debería ayudarte a desconectar el músculo trapecio del movimiento, centrándote en los deltoides.

Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia cada lado, manteniendo los brazos casi completamente rectos, deteniéndote cuando los codos alcancen la altura de los hombros y tu cuerpo forme una T. Inhala mientras levantas. Haz una pausa y mantén la postura por un segundo en la parte superior del movimiento.

Para concluir este ejercicio, baja las pesas lentamente. Uno de los trucos está en tomarte aproximadamente el doble de tiempo para bajar las pesas que para levantarlas. Lleva los brazos hacia los costados. Finalmente, exhala mientras bajas las mancuernas. Habrás completado una repetición.

El levantamiento lateral es un ejercicio fácil de dominar, pero debido a que implica pesas libres, siempre hay margen de error. Evita el uso de mancuernas que sean demasiado pesadas, algo que casi siempre conduce a errores. Las elevaciones laterales son un ejercicio de aislamiento diseñado para apuntar a un grupo de músculos específico.

Además, debido a que estás usando mancuernas, apuntas a cada lado de tu cuerpo de forma independiente (unilateralmente). Estas dos consideraciones significan que debes selecciona r un peso más liviano del que podrías usar para ejercicios como el press inclinado con mancuernas o el press de hombros con mancuernas.

Si eres nueva en las elevaciones laterales, comienza con mancuernas livianas y ajústalas según sea necesario. Siempre es mejor empezar con un peso más ligero y luego ir aumentando. Cuando usas demasiado peso, es más probable que realices el ejercicio con mala técnica o con un impulso no deseado que podría exponerte a posibles lesiones.

Las personas que levantan mancuernas demasiado pesadas casi siempre aprovechan el impulso para mover las mancuernas hacia arriba. Esto a menudo implica rebotar con las rodillas e inclinar el torso hacia adelante y hacia atrás mientras tiras de las pesas hacia arriba y hacia los lados.

Otro error común es estirar el cuello hacia adelante o dejar caer la barbilla hacia el pecho mientras realiza elevaciones laterales. Esto sucede con mayor frecuencia cuando estás usando demasiado peso o te acercas al final de una serie y tus hombros están fatigados. Mantén una buena postura con una alineación neutra del cuello y la columna para evitar la tensión en el cuello y trabajar bien los deltoides. Mírate en el espejo mientras realizas el ejercicio para asegurarte de que miras hacia arriba y hacia adelante en lugar de dejar caer la cabeza.