El ejercicio estrella de Mar Flores con el que consigue un vientre plano a los 54 años

Nuestro cuerpo cambia con el paso de los años, esto es una realidad. A partir de los 40 , tu vientre antes terso comienza a subrir un descolgamiento sobre todo si has pasado por embarazos o cambios bruscos de peso. Para luchar contra estos efectos, Mar Flores realiza una correcta rutina deportiva para fortalecer la zona abdominal con un ejercicio en particular que algunos expertos prefieren por delante de las planchas, los hipopresivos o los crunch . Estamos hablando del bicho muerto.

Mar Flores lo realiza con peso para aumentar la potencia del ejercicio y es que el entrenamiento de fuerza es fundamental para tonificar tu cuerpo y adelgazar. El bicho muerto (también llamado dead bug) se llama así porque su postura imita a la de un insecto boca arriba y, aunque no lo creas, es muy efectivo porque implica casi toda la totalidad de los músculos del core.

Se trata de un ejercicio sencillo pero intenso y su principal objetivo es trabajar los oblicuos, pero también tiene otros beneficios, como fortalecer el core en general, ganar estabilidad en la zona lumbar, promover la articulación de la cadera y entrenar la coordinación.

No hacemos nada con realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal si luego tenemos una capa de grasa que la recubre. Por ello, casi tan importante como el ejercicio es mantener una alimentación equilibrada donde abunden alimentos como las verduras de hoja verde , que ayudan a depurar el organismo y a eliminar los líquidos retenidos.

Eso sí, esta es una recomendación general para que mantengas una alimentación equilibrada. Si estás pensando en hacer una dieta de adelgazamiento, es necesario que acudas a un profesional para que te supervise. Y no te olvides de beber agua , uno de los factores fundamentales para acabar con la hinchazón abdominal.

No hay ningún ejercio milagroso que consiga que la barriga se quede totalmente firme, pero el bicho muerto se acerca bastante. Y si además, como hace Mar Flores, le añades peso, la resistencia del ejercicio aumenta y sus beneficios se multiplican. En el caso de la modelo, utiliza mancuernas de 7,5 kilos pero puedes empezar por algo menos para no hacerte daño en la espalda.

Para hacerlo correctamente, debes colocarte boca arriba, con la cadera flexionada a 90 grados, con lo que las piernas quedan en el aire. Debes flexionar las rodillas de manera que la parte inferior de la pierna (los gemelos) queden paralelos al suelo y los brazos deben estar elevados y extendidos hacia arriba también perpendiculares al tronco.

A partir de esta posición es cuando se inicia el movimiento siempre lentamente y de manera controlada. Debes extender una pierna y el brazo del lado contrario acercando cada extremidad al suelo sin perder el control del movimiento e intentando sostener el tronco siempre en la misma postura.

Eso sí, según recomienda Juanjo Trainer, el entrenador de Mar Flores, «El abdomen tienen que estar súper activo y apretado y, lo más importante, no debe haber un hueco entre la zona lumbar y el suelo, y si esto ocurre es porque estamos extendido nuestro rango demasiado y debemos abrirnos un poco menos».

La recomendación del entrenador personal de la modelo es hacer 20 repeticiones en total, alternando 10 con cada lado.

El bicho muerto es un ejercicio que tiene su base en el pilates y que requiere de mucha coordinación y control del cuerpo para su ejecución. Durante su realización, los músculos de la zona media del cuerpo (core) están constantemente activados. En concreto, trabaja oblicuos, recto mayor del abdomen, transverso abdominal, lumbares, músculos del suelo pélvico, músculos de la espalda y flexores de la cadera.

Resulta un movimiento excelente para fortalecer el core o zona media, ya que involucra múltiples músculos situados en el núcleo de nuestro cuerpo. Por eso, además de ayudarnos a conseguir un vientre plano, este ejercicio contribuye a mejorar la postura corporal y reduce los dolores de espalda propios de una posición incorrecta.