abdominales fuertes Maribel Verdú presume de abdominales fuertes y vientre plano a los 52 años y tu también puedes conseguirlo

Lo de Maribel Verdú parece cosa de brujería. La actriz ya ha cumplido 52 años, pero en cada una de sus apariciones públicas nos deja impactas por su increíble físico, completamente tonificado. Y es que mujeres como ella, Gwyneth Paltrow o Nicole Kidman nos demuestran que, en cuestiones deportivas, la edad no es más que un número.

Su última aparición sobre la alfombra roja de los Premios Talía no hace mas que demostrar nuestra teoría, ya que maribel posaba espectacular con un vestido cut out de color blanco con brillantes incrustados de Michael Kors. Esa abertura lateral dejaba ver sus abdominales oblicuos, completamente tonificados.

Vale, puede que la genética tenga algo que ver, pero no es el único factor. Su cuerpo atlético es fruto de años de ejercicio y de una rutina continua de cuidados no solo de entrenamiento sino también de una dieta sana y rica en proteínas (con algún que otro capricho, como debe ser).

«Yo no renuncio a nada, pero siempre de forma comedida, con cabeza. Y compensando, claro. Me paso la vida compensando. Me lo como todo con mayonesa y desayuno mi mermelada con mi pan o mi leche con mis galletas, pero si un día se me va la mano, pues luego ya sé que me tengo que limitar a mis verduritas, a mis proteínas...» contó en una entrevista para Women's Health, de la que fue portada hace cuatro años.

Pero claro, sólo con la alimentación no podría tener un abdomen tan tonificado. Eso se consigue con ejercicio, y la actriz lleva años realizando intenas rutinas de yoga, que combina con entrenamientos funcionales de fuerza al menos dos veces por semana.

Sit ups, planchas, crunches sincronizados, elevaciones de piernas... Pero sobre todo, trabajando con su entrenadora ejercicios que le ayudan a fortalecer los músculos centrales y trabajando no solo la zona abdominal sino también la espalda y los flancos.

Es posible que tú no tengas tiempo (ni dinero) para contratar a un entrenador personal, pero puedes combinar tu cardio favorito (andar, correr, montar en bici, saltar a la comba...) con una rutina de entrenamiento de fuerza elaborada específicamente para fortalecer los abdominales.

Hemos acudido a la cuenta de Instagram de Jousfit para encontrar una rutina intensa y efectiva para fortalecer nuestros abdominales. Y hemos encontrado una que nos encanta para la que sólo necesitas una banda elástica, uno de los accesorios fit más económicos y fáciles de almacenar en casa.

Consta de cinco ejercicios que debes realizar seguidos, sin descanso entre ellos. Al terminar la serie, tienes que descansar dos minutos y repetirla dos veces más ( hasta tres veces en total). Aquí te explicamos al detalle los cinco ejercicios de los que consta la rutina para que puedas realizarlos entre dos y tres veces a la semana:

Cómo se hace: ata la banda elástica a una zona estática y túmbate boca arriba frente a ella con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y las manos bajo los glúteos. Coloca el otro extremo por encima de tus rodillas y llévalas al pecho levantando ligeramente el glúteo antes de volver a la posición original.

Cuántas veces: 15 repeticiones.

Cómo se hace: colócate en la misma posición que en el ejercicio anterior, pero con un pie apoyado en el suelo con la rodilla ligeramente flexionada y la otra con la banda a la altura del tobillo. Con las manos por encima de tu cabeza, eleva el tronco mientras llevas la rodilla flexionada hacia tu pecho y lanzas los brazos hacia adelante. Vuelve a la posición original.

Cuántas veces: 15 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: Túmbate boca arriba con ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, pero esta vez de espaldas a la banda. Cógela con ambas manos por encima de tu cabeza y eleva el torso llevando las manos hacia adelante antes de volver a la posición inicial.

Cuántas veces: 15 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate de lado, con el antebrazo derecho y la pierna derecha flexionada y apoyada en el suelo. La otra mano debe estar detrás de tu cabeza y la otra pierna elevada a un ángulo de 45 grados con la banda a la altura del tobillo y el pie en flex para que no se suelte. A continuación, lleva la rodilla del pie con la banda hacia el pecho mientras bajas la cadera al suelo y vuelves a subir estirando la pierna.

Cuántas veces: 15 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: colócate de rodillas, abiertas más allá del ancho de los hombros, en perpendicular a la banda, y cógela con ambas manos poniendo los brazos estirados delante de tu pecho. A continuación, lleva ambos brazos en bloque hacia un lado moviendo la cintura pero manteniendo la espalda completamente recta en cada movimiento.

Cuántas veces: 15 repeticiones por cada lado.

En Instagram puedes encontrar multitud de rutinas de entrenamiento de abdominales, pero esta nos ha parecido especialmente interesante al introducir bandas elásticas, muy útiles para añadirle al ejercicio un extra de resistencia y hacer tu rutina más intensa.