fitness Los seis mejores ejercicios para activar abdominales y core si eres principiante

Felicidades: has decidido comenzar a activar tus abdominales . Nunca es tarde. Aunque si eres principiante, te pueden saltar las dudas: ¿por dónde empezar? Tranquila, que aquí vas a poder seis ejercicios perfectos para recién iniciadas. Son asequibles, muy sencillos y sobre todo te van a ayudar a definir mejor tu core y quemar esa grasa que tanto te molesta desde el primer día.

No todo es ponerse a sufrir para hacer series completas de 50 abdominales, ese ejercicio tan odioso para tantas. Lo bueno es que quieres tener un mejor core, y esto no va únicamente de tener abdominales marcados . Cada vez que llevas la compra, la ropa o incluso juegas con tus hijos o sobrinos, necesitas tu núcleo como base de fuerza. Eso es lo que hay que trabajar.

Muchas principiantes tienen tensión en la parte superior de la espalda o problemas en la parte inferior de la espalda. Tu núcleo está ubicado en su cadena posterior y fortalecerlo ayudará a mantener el pecho erguido y la columna vertebral fuerte, lo que también puede relacionarse con el alivio del dolor de espalda.

Ya sea que estés volviendo a estar en forma después de un lapso o seas una principiante en esto del ejercicio, desarrollar un núcleo sólido aumentará tu estabilidad y equilibrio. Y con un añadido: sentarás las bases para poder realizar movimientos más avanzados con confianza a medida que recuperes tu fuerza. Y sin necesidad de ir al gimnasio.

El objetivo de este ejercicio es trabajar abdominales , isquiotibiales, glúteos y hombros. Y como los abdominales más fuertes no se desarrollan de la noche a la mañana, primero tendrás que aprender a activar tu núcleo. Para este ejercicio básico esencial para principiantes, ponte en el piso a cuatro patas con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y las caderas alineadas con las rodillas.

A continuación, alza la mano derecha y extiende el brazo hacia ti, manteniéndolo a la altura del hombro, mientras levantas simultáneamente la pierna izquierda y la extiendes hacia atrás. Todo tu cuerpo debe estar en línea recta desde la punta de los dedos de la mano derecha hasta los dedos del pie izquierdo. Intenta tocar con tu pierna izquierda el codo derecho debajo de tu estómago y extiende la pierna y el brazo de nuevo. Regresa a la posición inicial y repite en el otro lado. Haz cinco repeticiones de cada lado.

Si odias los abdominales , esta variación es estupenda para principiantes. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Con el núcleo apretado, la espalda recta y los hombros relajados, levanta la pierna derecha y simultáneamente alza la rodilla derecha y baja el codo izquierdo de forma que se toquen. Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto. Haz cinco repeticiones de cada lado.

Aquí vas a trabajar abdominales e isquiotibiales. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Manteniendo tu núcleo comprometido, inclínate ligeramente hacia atrás, de modo que puedas colocar tus manos a ambos lados de sus glúteos. Toma una respiración profunda y levante una pierna hasta donde puedas. Mantente así durante cinco segundos y luego bájala. Repite con la otra pierna y continúa alternando durante un minuto. Luego toma un descanso de 20 segundos. Repite durante cinco series.

El único objetivo de este ejercicio clásico es trabajar a tope los abdominales. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los talones tocando el suelo, las manos a ambos lados de la cabeza y los hombros caídos y relajados para evitar tensiones en el cuello. Manteniendo los pies en el suelo, recuéstate hasta que su espalda quede plana en el suelo o lo más que puedas. Vuelve a subir y continúa durante un minuto seguido. Luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante cinco series.

Aquí trabajas oblicuos y músculos de rotación. Comienza en la misma posición neutral que los abdominales, sentada con las rodillas dobladas, los talones apoyados en el suelo y las manos a ambos lados de la cabeza. Lleva la rodilla derecha y el codo izquierdo uno hacia el otro, con un giro simple y suave. Regresa a la posición inicial. Completa el movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Continúa durante un minuto seguido y luego toma un descanso de 20 segundos. Repite durante cinco series.

El objetivo de este ejercicio es trabajar abdominales inferiores y glúteos. Se trata de un buen desafío para principiantes . Comienza en una posición de flexión de brazos con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas hacia atrás con los dedos de los pies en el suelo, de modo que tu cuerpo esté en línea recta. Levanta la pierna derecha y lleva la rodilla hacia la parte exterior del codo derecho. Vuelve a la posición de tabla y repite el movimiento con la otra pierna. Haz cinco repeticiones con cada pierna. Si lo haces bien, habrás pasado a otro nivel.