vientre plano Los cinco abdominales fáciles para reducir tripa que han conquistado a influencers y famosas

No es ningún secreto que unos abdominales definidos no se consiguen de la noche a la mañana. Hace falta mucho trabajo y disciplina para que tu tripa luzca como deseas. Pero que sea difícil no significa que sea imposible. Tan solo tienes que conocer qué ejercicios son los correctos y cómo debes realizarlo, y tener paciencia para ir poco a poco viendo los resultados.

A la hora de definir abdominales, el primer paso es deshacerse de la grasa corporal y someterse a un entrenamiento de pérdida de peso. Para ello, nada como ejercicios de cardio y fuerza que te ayudan a perder peso sin que eso conlleve una pérdida de masa muscular. La alimentación es imprescindible a la hora de cumplir este objetivo. Lo ideal es que antes de empezar un proceso así consultes con un especialista que vele por tu salud en lo que consigues tus metas.

Una vez que hayas llegado a tu peso objetivo y que, bajo la supervisión de un profesional, veas que estás preparada para dar el siguiente paso, es el momento de focalizarte en ejercicios concretos para marcar abdomen. El objetivo de estas rutinas es tonificar y trabajar en profundidad los músculos del abdomen. Es un proceso lento, pero poco a poco y con constancia irás apreciando los resultados.

Lo que estos ejercicios tienen en común es que se centran específicamente en trabajar los músculos abdominales. Es importante remarcar que los ejercicios abdominales como tales no son suficientes para perder grasa. Es necesario complementarlo con una rutina de cardio previa a comenzar con este entrenamiento y otra que ayude a mantener el peso previamente perdido.

El primer ejercicio es el conocido como crunch, es decir, los abdominales como tradicionalmente conocemos. Una de las variaciones más efectivas es el cruch con pierna elevada. Consise en colocarte boca arriba sobre una colchoneta y elevar las piernas con la rodilla ligeramente doblada. A continuación, trata de tocar con las manos la punta de los pies. Si sientes tensión en la barriga, lo estás haciendo bien.

Otra variación del crunch consiste en tumbarnos boca arriba con las piernas levantadas completamente estiradas. Lleva el pecho a la rodilla sin bajar las piernas y realiza tantas repeticiones como puedas. Al principio es más complicado, especialmente si no estás acostumbrada, pero poco a poco el cuerpo se acostumbra al esfuerzo y el trabajo da sus frutos.

Las planchas isométricas son muy efectivas a la hora de trabajar los músculos del abdomen. Este ejercicio se centra en los oblícuos y las lumbares. Tan solo tienes que colocarte boca abajo y elevar el cuerpo mientras descansas el peso en la punta de los pies y el antebrazo. Mantente en esta posición entre 30 segundo y un minuto.

Si quieres variar para trabajar los músculos laterales, prueba el mismo ejercicio pero apoyándote solo en un antebrazo y la pierna correspondiente. El brazo que queda libre elévalo y mantén el equilibrio, y aguanta en esta posición el mismo intervalo de tiempo. Cuando acabes, repite la misma operación en el lado contrario.

Por último, prueba con el sit up, un ejercicio que consiste en colocarte estirada boca arriba sobre una colchoneta y elevar el tronco como si fueras a sentarte. Es fundamental que no dobles la rodilla en ningún momento para que sea completamente efectivo el proceso, y mantén los brazos detrás de la cabeza para que no interfieran en la actividad.

La clave para conseguir un buen resultado y que tus abdominales luzcan trabajados es repetir esta rutina tres días en semana. Es fundamental que dejes un día entre ejercicio y ejercicio, porque así evitas que el músculo se acostumbre a ese esfuerzo y que, por ende, no de el resultado deseado. Requiere trabajo y esfuerzo, pero es posible.