abdomen plano Los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal en sólo 10 minutos

Una de las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa es el abdomen , sobre todo en las mujeres. Cuando eso ocurre, aparece la famosa barriga de la que tenemos tantas ansias de deshacernos para lucir un vientre plano y tonificado como el de Elsa Pataky (por pedir, que no quede, ¿no?).

Algunas personas asocian los ejercicios para el abdomen con la pérdida de grasa, pero no funciona exactamente así. Si bien estos ejercicios contribuyen a fortalecer la región abdominal, su ejecución por sí sola no hará que se elimine esa capa de grasa si no la combinas con una alimentación adecuada .

Se trata de un lugar difícil de trabajar, pero no imposible. El abdomen no es como otras partes del cuerpo que se marcan rápido, es un proceso lento que necesita de mucha motivación y sobre todo disciplina. Esto no quiere decir que el ejercicio no sea útil para quemar grasa, sino que tienes que combinarlo con una alimentación balanceada y con un descanso adecuado.

Para que tengas claro qué hacer en cuanto al deporte, hemos seleccionado una lista de ejercicios que te ayudarán a quemar la rebelde grasa abdominal con tan sólo 10 minutos al día, desde tu casa y sin ningún tipo de material. Ponte con ello y verás los resultados:

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular increíble que te permite acelerar el metabolismo cuando lo realizas al máximo. Si realizas este ejercicio con las piernas juntas y con intensidad durante al menos 45 segundos, los resultados serán espectaculares. Si te cansas alterna las piernas con cada giro de la cuerda o, si no tienes una a mano, puedes hacer jumping jacks.

El curl es una forma fácil de hacer los ejercicios clásicos para abdominales. Para hacerlo correctamente, acuéstate sobre una superficie alta o una banca, colocando las manos por detrás del cuello. Manteniendo las piernas firmes en el suelo, eleva la mitad superior del torso, ejerciendo una contracción en los abdominales y desciende a la posición inicial con cuidado. Haz tres series de 12 repeticiones cada una.

Con el ejercicio de plancha podrás trabajar casi todos los grupos musculares, incluido el abdomen. Se trata de un ejercicio de resistencia física con el que pondrás a prueba tu concentración, equilibrio y fuerza. Para hacerla correctamente, estírate boca abajo y apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén una posición con la cual las caderas queden un poco elevadas, el cuello relajado y la espalda recta. Mantén la misma posición durante 15 o 20 segundos y después descansa, realizando hasta tres series de este ejercicio.

El puente desarrolla los músculos abdominales inferiores y la estabilidad general del cuerpo. Para hacerlo correctamente, túmbate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo y estira los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. A continuación, contrae los glúteos y levanta las caderas del suelo formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros en la parte alta del ejercicio. Para trabajar la zona realizar cinco puentes aguantando durante 30 segundos, con 15 de descanso entre medias.

Las flexiones ejercitan la parte superior del cuerpo y el tronco, lo que permite que la parte inferior del cuerpo se recupere de los dos ejercicios anteriores mientras mantienes el ritmo con la parte superior. Para hacerlo correctamente, túmbate boca abajo y sostén el peso del cuerpo en las palmas de las manos (con los brazos estirados) y las puntas de los pies. A continuación, flexiona los brazos llevando el cuerpo hacia el suelo lo más abajo que puedas y vuelve a subir en un movimiento lento y controlado. Intenta encontrar un ritmo constante durante 45 segundos.

Al utilizar los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas con salto queman muchas calorías y requieren un esfuerzo máximo para realizarlas durante los 45 segundos. Cuando hagas sentadillas con salto, aterriza uniformemente sobre los pies y absorbe la fuerza sin dejar que las rodillas se hundan al aterrizar. No dejes de moverte durante 45 segundos y mantén el ritmo del ejercicio.

El burpee es un ejercicio de fuerza para todo el cuerpo que exige un esfuerzo de alta intensidad. Encuentra un ritmo explosivo y procura mantener el mismo ritmo de burpees durante 45 segundos. Para realizar burpees, salta y estira los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, colócate en una posición de flexión de brazos. Vuelve a ponerte de pie inmediatamente y salta de nuevo para la siguiente repetición.