Método Hollywood, el entrenamiento de 10 semanas del preparador de las famosas para tonificar tu figura

En España, la gurú del fitness para nuestros famosos es Crys Dyaz , pero en Hollywood el que se lleva la palma es Simon Waterson. Y todo ese conocimiento tenía que rentabilizarlo, por lo que acaba de publicar el libro El método Hollywood, una guía de 10 semanas para transformar todo tu cuerpo. Pero para conseguirlo hay que trabajárselo, no cae del cielo.

«Mediante el enfoque de fitness inteligente, continuo colaborando con actores para ayudarlos a representar papeles exigentes físicamente. Consiste en entrenar para el rendimiento puro más que para la estética«, dice el experto en su libro. Pero una cosa lleva a la otra, y la fortaleza física lleva a un cuerpo de infarto.

Este método de 10 semanas se basa en el entrenamiento progresivo. Nos explicamos. Cada entrenamiento se divide en cinco bloques que comienza con una breve sesión de cardio de entre 2 y 5 minutos. En el primer bloque, solo se realiza un ejercicio. En el segundo se repite ese ejercicio y se añade otro y así sucesivamente hasta completar el quinto bloque con cinco ejercicios que se van acumulando a los realizados en bloques anteriores.

Este método del acumulador o método 5-2 busca alimentar la estimulación de quien busca un verdadero cambio. «Como todo en la vida, hay que poner carne en el asador. He diseñado este reto para que sea fácilmente replicable y adaptable, con la intención de que lo utilices siempre que quieras ponerte en forma«, dice Simon Waterson.

Para conseguir el objetivo, Simon Waterson considera que debes seguir esta pauta deportiva a rajatabla de lunes a viernes, dejando para el sábado la práctica de tu deporte favorito. El domingo, aunque se considera día de descanso, el entrenador considera que es el momento ideal para un paseo agradable o una actividad física relajada que te haga relacionar el disfrute con el deporte.

Según afirma en su libro, el lunes se dedicaría al trabajo de piernas, el martes para el tren superior, miércoles para estiramientos dinámicos, jueves core y viernes full body. Todo ello sin olvidarte del calentamiento antes del ejercicio y los estiramientos posteriores.

Waterson define tres niveles de exigencia. Para los principiantes se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio (o 20-30 segundos de trabajo), el siguiente nivel aumentaría hasta las 15-20 repeticiones (30-40 segundos) y los más en forma empezarían con 20-25 repeticiones de cada ejercicio (40-50 segundos de trabajo).

El entrenamiento requiere de distinto tipo de material: bandas elásticas, mancuernas, barra… y los ejercicios son bastante básicos y fácilmente adaptables a tu forma física: sentadillas, zancadas, flexiones, remo, abdominales, estiramientos...

Además, si no sabes cuándo encajar tu rutina deportiva, el experto también tiene respuesta a esa cuestión: lo mejor es entrenar a primera hora de la mañana. «Así es más fácil que realices la sesión en lugar de renunciar a ella más tarde si surge algún imprevisto en el trabajo o en tu vida personal», asegura.

Si no cuentas con el material necesario en casa, también puedes realizar este método en el gimnasio. El caso es no dejar de trabajar durante las 10 semanas que dura el método Hollywood, ser constante e ir aumentando progresivamente el número de repeticiones conforme veas que tu estado físico mejora.