ejercicios brazos One-armed Superwoman press, el ejercicio estrella con el que Sandra Bullock fortalece sus brazos y acaba con las alas de murciélago

Famosas como Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow demuestran que la edad no es una excusa para ejercitar tu cuerpo y mantenerlo fuerte y tonificado. A esta lista ahora sumamos una nueva integrante, Sandra Bullock, actriz que a sus 58 años llama la atención por sus brazos, completamente definidos y sin rastro de las temidas alas de murciélago, que aparecen con la edad si no haces nada por evitarlo.

Para mantenerse en forma, Sandra Bullock se entrena en el estudio Body by Simone, fundado por la ex bailarina y actualmente coach de las estrellas, Simone De La Rue, quien entrena a varias celebs de Hollywood a través de un método que combina baile, cardio, yoga y pilates. Además, la actriz complementa su rutina con el kickboxing, ejercicios cardiovasculares, levantamiento de peso, andar en bicicleta y correr.

En cuando a su dieta, Bullock mantiene una alimentación equilibrada, pero no restrictiva. Esto quiere decir que de vez en cuando se da sus caprichos culinarios, pero elige con cuidado las porciones adecuadas de cada alimento para tener una nutrición completa y baja en carbohidratos.

La actriz tiene un ejercicio preferido para conseguir unos brazos fuertes y tonificados y es el conocido como One-armed Superwoman press. La buena noticia es que tú puedes hacerlo en casa sin supervisión y sin ayuda de ningún tipo de material, sólo con tu propio peso corporal.

Este ejercicio trabaja pecho, hombros y brazos, tanto por la cara externa como por la cara interna, acabando así con las alas de murciélago. Pero no son sus únicos beneficios, ya que también trabaja los músculos del abdomen y los glúteos, aunque de forma secundaria.

Para realizarlo correctamente debes tumbarte boca abajo y apoyarte sobre las palas de las manos y las puntas de los pies, en posición de plancha. Los pies deben estar ligeramente separados y las manos también, en este caso a la anchura de los hombros.

Debes mantener el core (es decir, el abdomen y la zona baja de la espalda) en tensión constante y el cuerpo completamente alineado desde la cabeza hasta los pies para que la zona lumbar no sufra ninguna lesión y aproveches al máximo los beneficios del ejercicio.

A continuación, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda hasta la altura de la cabeza y la cadera y mantén esta postura durante tres segundos antes de volver a la posición inicial de plancha (ambas manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo).

Seguimos haciendo una flexión clásica, para lo que debes flexionar los codos hasta que formen un ángulo recto con el suelo. Si mantienes los codos pegados al cuerpo trabajarás más la zona de los tríceps, y si los despegas dirigiéndolos hacia el exterior trabajas más la zona de los bíceps.

Para terminar, repite todo el movimiento, pero esta vez con el brazo y pierna contrarios hasta completar dos series completas de diez repeticiones, descansando entre treinta y sesenta segundos entre serie y serie.

Recuerda que no es suficiente con realizar este ejercicio, ya que lo ideal es trabajar todos los grupos musculares para que no exista una descompensación. Pero si lo introduces en tu rutina habitual, puedes verás un cambio considerable en el aspecto de tus brazos.

Palabra de Sandra Bullock.