Esto no es una simple rutina de ejercicios para entrenar una hora. Tampoco es un entrenamiento fácil para quitar michelines ni unos cuantos trucos para abordar una rutina casera de ejercicios. Esto se llama One Punch Man, encuentra su inspiración en el manga japonés y es un fitness extremo no apto para novatas. ¿Quieres conocer más?
Esta modalidad de entrenamiento tiene su origen en la franquicia japonesa «One-Punch Man», creada por un artista de manga que firma bajo el seudónimo ONE. La serie gira en torno al superhéroe de ficción Saitama, conocido como One Punch Man, un hombre increíblemente fuerte que puede derrotar a cualquier oponente con un solo golpe. Ha desarrollado su fuerza siguiendo un entrenamiento que consiste en 100 abdominales, 100 flexiones, 100 sentadillas y una carrera de 10 km. Así forjó el ataque más demoledor jamás visto. Ahí queda eso.
En la serie, seguir esa rutina diaria durante tres años le permitió al personaje principal derrotar a cualquier oponente con un solo golpe. Los abdominales son la primera premisa para forjar su destructible golpe. Se trata de un ejercicio básico de peso corporal clásico que entrena principalmente los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Luego están las flexiones, que involucran el pecho, los hombros y el tronco. Y con las sentadillas se trabaja la parte inferior del cuerpo que se dirige principalmente a los glúteos y cuádriceps, con cierta activación de pantorrillas e isquiotibiales.
Los beneficios de este entrenamiento incluyen mejoras en la fuerza muscular, reducción drástica del porcentaje de grasa corporal y refuerzo de la capacidad cardiovascular. ¡Cómo no conseguirlo con semejante rutina! Porque sí, esto de la centena de abdominales, flexiones y sentadillas, más la kilometrada de carrera, se debe hacer cada día si se quiere ser estricta.
Hasta aquí has visto los beneficios, pero debes saber que también hay que poner en la balanza los riesgos de seguir un entrenamiento One Punch Man. Existe un volumen de ejercicio que puede resultar excesivo si no se tiene una excelente preparación de base. También requiere una técnica adecuada que si no se hace bien puede resultar contraproducente y a la larga causar lesiones agudas. Y correr 10 kilómetros para rematar no es precisamente un recorrido corto. El último punto es que no es nada sencillo adquirir una capacidad de recuperación suficiente como para volver a repetir la misma rutina cada día.
Es hora de hacer balance. Y a estas alturas, ya habrás podido deducir que el One Punch Man no es un entrenamiento para cualquiera. Promueve un volumen de ejercicio excesivo para principiantes y puede provocar fácilmente lesiones por exigencia o mala técnica. Se trata de una rutina increíblemente desafiante desde un punto de vista integral del fitness y lo que entrenas principalmente es tu resistencia muscular a través de ejercicios de peso corporal y tu resistencia aeróbica con la carrera. Tampoco es demasiado completo.
El reclamo central del entrenamiento de One Punch Man es que le dio a Saitama el poder de derrotar a cualquier oponente con un solo golpe. Si tu objetivo es desarrollar un golpe poderoso, casi mejor que incorpores el entrenamiento de boxeo a tu rutina de ejercicios en lugar de estos movimientos de peso corporal y correr. One Punch Man es más un desafío personal que un entrenamiento fitness que incorporar a tu rutina para quedarse. De alguna forma, es retarte a encontrar tu límite.