Pesas en los tobillos: el arma secreta para mejorar la intensidad de los entrenamientos y tonificar más glúteos y piernas

Muchas actrices y celebridades usan pesas para tobillos durante sus entrenamientos o incluso mientras caminan. Y lo hacen por varias razones interesantes: agregan un desafío adicional para trabajar los músculos de las piernas y la cadera, ayudan a mejorar la intensidad del trabajo y añaden un extra de variedad que siempre es bueno para la motivación.

Quizá te preguntes si son efectivas. Y la respuesta corta es: ¡sí! Incorporar pesas para los tobillos a una rutina de fitness puede mejorar la intensidad del entrenamiento y ofrecer varios beneficios, especialmente para fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo . Está demostrado que hacer ejercicio con pesas para los tobillos de entre uno y dos kilos puede aumentar la frecuencia cardíaca en aproximadamente 3 a 5 pulsaciones por minuto. Y también puede mejorar el consumo de oxígeno entre un 5 y un 10%.

La resistencia adicional de las pesas para los tobillos ayuda a trabajar músculos como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de manera más eficaz durante ejercicios como los levantamientos de piernas, las estocadas o los puentes de glúteos. Esta mayor resistencia también puede mejorar la resistencia cardiovascular cuando se utiliza durante actividades como caminar o hacer ejercicios aeróbicos , ya que el cuerpo trabaja más para moverse contra el peso adicional.

Si bien las pesas para los tobillos pueden ayudar a mejorar la condición física y el bienestar general, su uso incorrecto puede presentar varios riesgos. Agregan resistencia y por ello el uso inadecuado o poner demasiado peso puede ejercer una presión excesiva sobre las rodillas, las caderas y los tobillos, lo que aumenta la probabilidad de dolor en las articulaciones o incluso daños a largo plazo.

Estas pesas portátiles también pueden alterar los patrones naturales de movimiento, lo que genera desequilibrios musculares o mala postura, especialmente si se usan durante actividades de alto impacto como correr, trotar, etc. También es importante recordar no usar excesivamente las pesas para los tobillos ni incorporarlas en todos los ejercicios, ya que puede provocar un esfuerzo excesivo, lo que provoca fatiga o distensiones musculares.

Si eres principiante, debes saber que las pesas para tobillos se pueden usar durante actividades como caminar, trotar o los ejercicios aeróbicos. Pueden aumentar la intensidad del ejercicio , desafiando tanto a los músculos como al sistema cardiovascular. Sin embargo, los principiantes deben incorporar pesas para tobillos a su régimen de entrenamiento de forma gradual y con precaución para garantizar la seguridad.

Se recomienda comenzar con pesas más livianas, generalmente de un kilo más o menos por tobillo, para evitar una tensión innecesaria en las articulaciones y los músculos. Tampoco temas empezar con pesas de medio kilo. Como te sientas más cómoda. Inicialmente, las pesas para tobillos deben usarse en ejercicios controlados y de bajo impacto, como levantamientos de piernas, puentes de glúteos o caminar, para permitir que el cuerpo se adapte a la resistencia adicional. Concentrarse en la forma y la postura adecuadas es fundamental para prevenir lesiones.

Los principiantes deben evitar usar pesas en los tobillos para actividades de alto impacto como correr o saltar, ya que esto puede generar una tensión excesiva en las articulaciones. Aumentar gradualmente el peso y la intensidad a medida que mejora la fuerza, junto con la incorporación de días de descanso, puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo y garantizar un progreso constante.

Si te estás recuperando de una lesión, también puedes seguir usando pesas para los tobillos. Sin embargo, debes hacerlo con precaución y bajo la supervisión de un profesional. En los entornos de rehabilitación, las pesas para los tobillos se suelen utilizar para recuperar gradualmente la fuerza de los músculos debilitados, en particular en las piernas y la parte inferior del cuerpo.

Sin embargo, es esencial comenzar con pesas muy ligeras y centrarse en movimientos controlados y de bajo impacto para evitar ejercer una tensión excesiva sobre las articulaciones y los tejidos en proceso de curación. Sobrecargar o usar pesas para los tobillos demasiado pronto después de una lesión puede retrasar la recuperación o empeorar la afección.

Por lo tanto, es importante consultar con un fisioterapeuta o un proveedor de atención médica para garantizar su incorporación segura en un plan de recuperación. Por lo demás, no hay ningún inconveniente en incorporar las pesas en los tobillos a tus entrenamientos. Al contrario. Es un plus estupendo para aumentar la intensidad y ayudarte a tonificar mejor glúteos y piernas .