fitness para todo el cuerpo Pike con pelota suiza, el ejercicio fácil para crear un core fuerte y trabajar todo el cuerpo

El secreto de unos abdominales fuertes está en saber el trabajo que debes hacer. Si bien hay una gran cantidad de ejercicios abdominales, es posible que uno de ellos se te haya pasado por alto porque no es tan popular como debiera. Es el pike con pelota suiza, un ejercicio relativamente fácil, aunque también un reto, que te permitirá tener un core fuerte mientras trabajas todo el cuerpo.

Se trata de un excelente ejercicio abdominal que al tiempo trabaja muchos grupos musculares para proporcionar una mayor fuerza central y una mejor funcionalidad. Y sí, emplea una pelota suiza , un accesorio inflable, grande y resistente que también se utiliza en disciplinas como yoga o Pilates.

Las pelotas suizas son cada vez más populares por una variedad de razones que incluyen rehabilitación y terapia, aumentar la flexibilidad, promover un mejor equilibrio y agregar versatilidad a tus entrenamientos. Pero su uso para aumentar la fuerza del core a menudo se pasa por alto.

Tienes ante ti un gran ejercicio abdominal para desarrollar una fuerza central de categoría y un movimiento funcional para ayudar con el entrenamiento, el rendimiento y la actividad diaria. Trabaja mucho los abdominales, lo que también es efectivo para los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, ya que involucra muchos grupos musculares para el movimiento continuo.

Si bien es un ejercicio difícil de realizar, es fácil de aprender, ya que el único equipo que se necesita es una pelota suiza. Una vez que sepas cómo realizar correctamente y con seguridad el pike de bola suiza, llevarás tu rutina a nuevas alturas y tendrás ese core duro como una roca que siempre deseaste.

La técnica no es difícil. Comienza con los brazos extendidos hacia el suelo mientras te acuestas sobre una pelota suiza. Tus piernas estarán estiradas y tus manos apoyadas en el suelo. Tus espinillas estarán paralelas al suelo encima de la pelota. Esto se hará en un movimiento continuo. Tira de la pelota hacia tus pies, empujando tus caderas hacia arriba. Una vez que tu espalda esté recta y en ángulo hacia el techo, deslízate suavemente por la pelota para regresar a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones. ¡Y no hay más!

Sin embargo, hay algunos consejos útiles que debe saber antes de realizar el ejercicio. Usa tus abdominales para empujar tus caderas hacia arriba. Esto aliviará parte de la tensión en la parte baja de la espalda. Además, debes mantener tu movimiento controlado durante todo el ejercicio.

No dejes que tus rodillas se doblen. Usa tus cuádriceps para mantener esas piernas rectas. También es fundamental tener en todo momento tu núcleo lo más apretado posible para prevenir el dolor de espalda baja , trabajar en la técnica adecuada y promover un mejor entrenamiento abdominal.

Estás ante un ejercicio abdominal, pero también involucrarás otros músculos de grupos más grandes. Este ejercicio trabajará además oblicuos internos y externos. También harás un trabajo real de la parte inferior del cuerpo para los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera, así como en la parte superior del cuerpo en la zona lumbar, los tríceps, los hombros y los antebrazos.

El pike con pelota suiza es un ejercicio desafiante diseñado para trabajar de verdad tus abdominales . Lo primero que notarás es una mejora del equilibrio y la estabilidad. A través de la práctica, este ejercicio se volverá más fácil con el tiempo. Dado que el único equipo necesario es la pelota suiza, se puede hacer en casa o en el gimnasio y ofrece una forma sencilla de fortalecer aún más ese núcleo como siempre deseaste.

Proporciona una buena alternativa para cambiar tu rutina de ejercicios abdominales diarios. Como entrenamiento central, también se enfoca en los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo para proporcionar un gran trabajo funcional mientras tonifica y añade un gran crecimiento muscular. Con resultados garantizados.