PILATES EN PARED Cómo hacer pilates en la pared: los mejores ejercicios para fortalecer todo el cuerpo y adelgazar

Los inicios del pilates de remontan a la Primera Guerra Mundial, cuando el alemán Joseph Hubertus Pilates desarrolló un sistema de entrenamiento basado en ejercicios donde el control era imprescindible en cada movimiento. Su objetivo es fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración.

Este control de los movimientos se puede desarrollar de diferentes maneras y la que más éxito está teniendo últimamente es el denominado pilates en pared , una variante del entrenamiento clásico que añade la pared como complemento y apoyo en el entrenamiento.

En esta modalidad, el pilates no se ejecuta trabajando la postura del cuerpo sólo sobre el suelo, ya sea de pie o tumbado, sino que cada movimiento requiere del apoyo de la pared y el suelo, añadiendo una nueva dimensión al entrenamiento. Y está arrasando por sus múltiples beneficios.

Y es que con el pilates en pared, el cuerpo nota antes los beneficios, desde la mejora de la flexibilidad y propiocepción hasta el desarrollo de la fuerza y tonificación de todo el cuerpo. Además, es una forma segura de realizar ejercicio ya que, una vez que se conoce la ejecución de los ejercicios, la pared es una guía segura a nivel postural.

Además, al igual que en la versión clásica, el pilates en pared implica que la mente mantenga la concentración en cada movimiento para tener el control del entrenamiento, lo que se traduce en un ejercicio de mindfulness muy beneficioso para el equilibrio mental que busca su práctica.

Así pues, el pilates en pared sirve tanto para mejorar la salud mental como la física. Al trabajar la fuerza y tonificación de los músculos, así como la postura, ganas en salud. Se facilita la quema de grasa y aceleración del metabolismo, por lo que es mucho más fácil perder peso a la vez que se aumenta la masa muscular. Pero además, el pilates en pared te ayuda a mejorar la flexibilidad, aumentar tu propiocepción y ganar equilibrio.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con los pies apoyados en la pared y eleva las piernas formando un ángulo de 45 grados con ellas. Con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, lleva el mentón hacia el pecho y mantén la postura durante 20 segundos antes de volver a la posición original.

Cómo se hace: al igual que en el ejercicio anterior, túmbate boca arriba con los pies apoyados en la pared y eleva las piernas formando un ángulo de 45 grados con ellas. A continuación, eleva la cadera con los brazos apoyados en el suelo y, mientras elevas tu cuerpo, retén el aire. Para finalizar, baja la cadera lentamente y extiende las piernas exalando el aire progresivamente.

Cómo se hace: siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las plantas de los pies apoyadas en la pared. Inclina el troncco hacia adelante hasta que con los brazos estirados puedas colocar las manos abiertas contra la pared. Mantén esta posición durante 20 segundos y vuelve a la posición original.

Cómo se hace: sitúate frente a la pared a un paso largo de distancia y coloca un pie lo más arriba que puedas, tratando de tener ambas piernas estiradas mientras acercas el tronco hacia la pierna elevada y llevas las manos hacia el tobillo. Mantén esta posición durante 20 segundos y cambia de pierna.

Ahora que ya sabes los ejercicios que puedes realizar para fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo, te indicamos cuántas veces tienes que hacerlos para ver resultados: Realiza tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio y recuerda intentar mantener la postura y acompasarlo con la respiración.

Según los especialistas, los beneficios de pilates se pueden observar a muy corto plazo y apartir de la primera semana empezarás a notar un mejora de tu flexibilidad. Pero si tu objetivo es perder peso, esto tardará un poco más de tiempo y deberá acompañarse con una dieta equilibrada.

Sí, con el pilates en pared también puedes mejorar tu fuerza, pero esto lo irás consiguiendo de manera progresiva, viéndo resultados a medio y largo plazo. Pero si lo realizas de manera constante, poco a poco irás progresando en todas estas habilidades, mejorando con ello tu salud.