El plan de yoga de una semana para principiantes que te hará cargar las pilas y alejar el estrés

Ya sea que estés buscando reducir el estrés y la ansiedad, esculpir músculos largos y delgados, estar firme y equilibrada o mejorar tu postura y flexibilidad, recurrir al yoga siempre parece una buena decisión . Y si eres principiante, nada como emprender un plan de una semana para resetear cuerpo y mente, alejándote del estrés.

Si bien el yoga es un ejercicio para la mente y el cuerpo, resulta especialmente eficaz para reducir las tensiones del día a día antes de que explotes. Y considerando que más de un tercio de las personas se sienten estresadas a diario, no parece una mala idea quitarte preocupaciones de encima.

No importa si eres una profesional del yoga o alguien nueva en este mundo porque siempre puedes disfrutar de los beneficios de su práctica para eliminar el estrés. Así que coge tu esterilla y prepárate para este programa de yoga para principiantes de una semana específicamente diseñado para reducir el estrés.

Si tienes una lista completa de tareas pendientes y unos días llenos de exigencias por delante, lo mejor que puedes hacer es comenzar la semana con un poco de yoga restaurativo. Esta modalidad beneficia inmediatamente tu sistema nervioso al ayudar a que el cuerpo pase de un estado simpático y estresado a un estado parasimpático calmante, de descanso y digestión.

En pocas palabras, te ayuda a entrar en un estado mental más tranquilo en medio de todo el caos. También tendrás la oportunidad de realizar otra práctica restaurativa al final de la semana, así que pruébala al comenzar la semana. Cuando lo hagas por segunda vez, podrás ver qué posturas te resultaron mejor.

Ahora que centraste tu mente y tu cuerpo con un poco de yoga restaurativo, es hora de potenciarlo. Si bien el yoga es relajante, eso no significa que no puedas hacer un buen ejercicio y quemar algunas calorías importantes. ¡Haz en este segundo día una práctica de yoga que te haga sudar! ¿Qué tal un poco de power yoga?

Después de tu sesión de power yoga de ayer, dedica la clase de hoy a los estiramientos. Esto no sólo te ayudará a calmar y centrar tu mente, sino que un día de recuperación activa beneficiará a tu cuerpo de muchas maneras. El estiramiento es clave para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y aumentar la movilidad para obtener resultados óptimos de acondicionamiento físico. Tómatelo con calma y dale un poco de amor a tu cuerpo con una clase de flujo y estiramiento.

Hoy tómate el día libre del yoga y simplemente medita. La meditación es una excelente manera de calmar la mente y sentirse conectada con la respiración. Pero al eliminar el aspecto físico de la práctica, la meditación te permite sumergirte en tu interior y conectarte contigo misma en un nivel más profundo. Y debido a que la respiración es una parte tan vital del yoga, aprender a realizar respiraciones largas y limpias solo beneficiará tu práctica. La respiración profunda también ayudará a calmar el sistema nervioso en momentos de estrés.

Ahora que ya tienes la experiencia de una rutina de power yoga, intenta agregar un poco más de energía a tu práctica de yoga de hoy. Tal vez esto signifique probar una nueva postura desafiante o permanecer en la pose de la silla un poco más de tiempo. Ponte a prueba mientras recuerdas mantenerte conectada con tu respiración. ¿Y si pruebas a ver si te sale la postura del cuervo?

Una excelente manera de reducir el estrés mientras tonificas tu core es combinar yoga más core. Un core fuerte implica mucho más que unos abdominales marcados, pues es una parte crucial de tu práctica de yoga porque ayuda a mejorar la postura, la estabilidad, la fuerza y el equilibrio al mismo tiempo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Vas a finalizar el plan tal y como comenzaste la semana: con otra práctica de yoga restaurativo. Esto te ayudará a calmar y centrar su mente después de una semana larga y ocupada y te preparará para el éxito durante la siguiente semana. Elije un flujo de cuerpo completo para terminar este magnífico plan de yoga para principiantes. Si ya tienes las pautas, ¿por qué no diseñas tu día a día con tus posturas favoritas?