Luna creciente (urdhva hastanasana), la postura de yoga fácil que estira la espalda y refuerza las lumbares

La pose de luna creciente (Urdhva Hastasana) es un estiramiento de cuerpo completo que se realiza con mayor frecuencia como parte de la secuencia del Saludo al Sol . Es posible que permanezcas en la postura durante menos de una respiración durante un flujo de vinyasa, pero vale la pena tomarte el tiempo para explorar sus beneficios más plenamente.

Entre estos vas a encontrar como mejora tu postura mientras estiras todo el cuerpo y liberas una gran carga de estrés. Por su sencillez es perfecta para iniciarte en el mundo del yoga porque vale para cualquier edad y condición física. Lo podrás hacer en casa en cualquier rato que tengas libre.

Esta pose mejora la postura, fortalece las piernas y proporciona un estiramiento completo del cuerpo. Si alguna vez te levantaste de la cama por la mañana y tuviste un largo y lánguido estiramiento, eso es básicamente Urdhva Hastasana. Pero hacer correctamente la postura de luna creciente con las manos levantadas requiere atención al detalle.

En la oposición de empujar y tirar, algunas partes del cuerpo se mueven hacia abajo mientras otras suben, llevando este estiramiento al siguiente nivel. Por ejemplo, las piernas debajo de la rodilla y particularmente los pies se hunden en el suelo mientras los muslos se levantan. De manera similar, las manos se elevan mientras los hombros permanecen neutrales. Esta postura también es la base de muchas otras, por lo que hacerlo bien puede ayudarte a avanzar hacia poses más avanzadas. Y ya verás todo el estrés que liberas.

Desde la postura de la montaña (Tadasana), inhala para llevar los brazos hacia los lados y hacia el techo. Mantén los brazos paralelos o junta las palmas sobre la cabeza sólo si puedes hacerlo sin encorvar los hombros. Si tienes las palmas separadas, mantenlas una frente a la otra. Tus brazos deben estar muy rectos y tus manos activas hasta las puntas de los dedos. Lleva tu mirada hacia tus pulgares.

A continuación, desliza los hombros lejos de las orejas y concéntrate en ensanchar las clavículas. Si sientes que las costillas sobresalen hacia adelante o se separan, vuelve a unirlas. Mantén los músculos de los muslos fuertemente contraídos para que levanten las rótulas. Con los brazos por encima de la cabeza, tira suavemente del ombligo hacia la columna mientras lo levantas a través del esternón. Baja los brazos para liberar la postura.

Evita cometer errores para aprovechar al máximo esta postura. Tus piernas deben estar rectas, pero no bloquees las rodillas. Mantener una microflexión en las rodillas es una posición más segura para las articulaciones. Al principio, es posible que encuentres tus hombros cerca de tus orejas. Concéntrate en mantener los hombros neutrales. Naturalmente se levantarán, pero asegúrate de que no intenten tocar los oídos. Piensa en ensanchar el pecho y ensanchar las clavículas.

No podrás estirar bien los costados si tus brazos están en forma de V alejados del cuerpo o si los codos están doblados. Sin embargo, a algunas mujeres les es muy difícil no crear una forma de V con los brazos para moverse alrededor del hueso. Si sientes que hay un punto en el que no puedes extender los brazos más alto o sientes un pellizco, sigue adelante y crea esa especie de V.

Intenta comenzar con la columna recta. Para ayudarte, lleva el ombligo hacia la columna y una las costillas hacia la línea central del cuerpo. Esto involucrará tu núcleo para ayudar a mantenerte estirada de forma natural. Concéntrate también en presionar los pies para lograr estabilidad.

Si tienes algún problema en el cuello, no inclines la cabeza para mirar los pulgares. En lugar de eso, mantén la mirada al frente. Es posible que no puedas levantar bien los brazos por encima de la cabeza si tienes una lesión en el hombro o el cuello. En ese caso, podrías permanecer en la postura de la montaña.

Las mujeres embarazadas y las personas con problemas de equilibrio deben mantener una postura más amplia, la que les parezca más estable. Para lograr una buena postura, practica la pose de espaldas a la pared para que puedas sentir la alineación a medida que cada parte de su cuerpo se apila recta.