La postura de la rana (Mandukasana), la asana de yoga que abre la cadera y mejora la concentración

El yoga es una de las mejores formas de pulir y preparar tu cuerpo y mente . Y tanto si tienes problemas de cadera como si deseas mejorar la concentración o aliviar tu digestión, hay una postura simplemente perfecta: la pose de la rana o Mandukasana. Para todas las edades y condición física.

Según un libro sánscrito llamado Hatharatnavali, el Señor Shiva seleccionó ochenta y cuatro posturas de yoga, y una de ellas es Mandukasana. Puede ser beneficiosa para mejorar la salud del corazón y la concentración general. Como ejercicio, la presión sobre el pecho conduce a la apertura de los músculos del pecho, lo que mejora la circulación y disminuye la presión de los vasos sanguíneos, abriéndote la cadera.

Mandukasana es un término sánscrito en el que «manduka» significa rana y asana significa postura; por lo tanto, también se la conoce como postura de la rana porque cuando realizas esta asana, la posición final de tu cuerpo parece la de una rana. Es una postura de apertura de cadera, ya que ayuda a concentrarse intensamente en estirar y extender la cadera.

Hay quien que la postura de la rana es difícil, pero esto es seguramente porque no se suele hacer correctamente. En realidad es muy sencilla. Siéntate en posición de mesa, con las manos y las rodillas tocando el suelo, y coloca los brazos alineados con el hombro y las rodillas debajo de las caderas. Mantente así durante unos segundos.

Ahora comienza a mover gradualmente ambas rodillas hacia los lados manteniendo los tobillos y los pies alineados con las rodillas. Continúa con la respiración constante y siente el estiramiento en la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos y las caderas. Mantén la cadera abierta, gira los pies hacia afuera y estira los tobillos hasta que la parte interna del pie, el tobillo y las rodillas toquen el suelo. Si eres principiante, puedes utilizar una manta hasta las rodillas para disminuir la tensión durante el estiramiento.

Ahora deja caer lentamente los antebrazos y los codos al suelo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo para adoptar la postura de la rana. Quédate aquí durante unas cinco a diez respiraciones. Exhala, extiende los brazos hacia adelante y baja el abdomen, el pecho y la barbilla paralelos al suelo.

Lleva las caderas hacia atrás y mantenlas estables. Aquí t us caderas están abiertas. Mantén esta postura durante dos o tres respiraciones. Puedes repetir esta asana seis veces si te sientes cómoda. Ahora levanta suavemente tu cuerpo, empujando las manos para liberar la postura. Mantén las rodillas juntas, levántate y siéntate sobre los talones.

El yoga en posición de rana es una postura de yoga avanzada que se centra en beneficiar el núcleo, las caderas y la zona interna de los muslos. A medida que alcanzas esta posición de rana, te concentras mucho en los ajustes y movimientos necesarios para mantener tu cuerpo, incluidas las caderas, las rodillas y los pies, en una posición cómoda. Tus músculos te hacen consciente de tus acciones a través de los movimientos corporales.

La postura ejerce presión sobre la columna, la región de la ingle y la zona lumbar, activando el chakra Muladhara en la parte inferior de la columna. Activa la sensación de estabilidad para alcanzar el bienestar físico y mental. También puede ayudar a adquirir equilibrio emocional y espiritual en la vida de una persona.

Los beneficios de la postura de la rana también pueden estar asociados con la activación del plexo solar o chakra Manipura. Se sitúa en la región del ombligo, estimulando así los órganos abdominales. Sientes una presión intensa en la región del estómago mientras realizas Mandukasana. Esta presión central activa los órganos internos mejorando el metabolismo , el movimiento intestinal y produciendo fluidos digestivos para la digestión, liberando gases y aliviando el estreñimiento.

Puede ayudarte a aliviar energías bloqueadas como la ansiedad, la depresión y el estrés en el cuerpo. En la postura de la rana, estiras y abres la zona lumbar, las caderas y la pelvis. Te ayuda a eliminar las emociones negativas acumuladas del cuerpo y lograr una sensación de frescura y felicidad. También estimula la circulación sanguínea y suministra oxígeno al cuerpo.

La postura de la rana puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Estira los músculos de la espalda, cadera, rodillas y tobillos; aumenta el flujo sanguíneo aliviando el dolor de la ciática. Puede ayudar a triturar la grasa en el abdomen y la región inferior del abdomen, ya que crea presión sobre el abdomen, lo que ayuda a perder la grasa acumulada en esa región. También puede ayudar a aliviar cualquier calambre o dolor en el cuerpo al eliminar la energía bloqueada del cuerpo y proporcionar equilibrio mental.

Mandukasana es una postura por la cual estiras los pies y las rodillas, lo que ayuda a abrir las caderas. También extiende la parte superior e inferior del cuerpo activando los músculos del pecho, hombros, abdomen, muslo, cintura, etc. Puede ayudar a mejorar la concentración, lograr estabilidad y eliminar energías negativas como el estrés y la ansiedad. ¡Mucho con poco!