Press Ahrens, el mejor ejercicio para tener los hombros más fuertes y tonificados

En las décadas de 1950 y 1960, se decía que Chuck Ahrens tenía los hombros más anchos que cualquier ser humano sobre la faz de la tierra. También era un hombre realmente misterioso, comúnmente conocido como «la potencia solitaria». Y su contribución al mundo del fitness sería un ejercicio singular pero todavía vigente.

Porque además de las conocidas elevaciones laterales extremadamente pesadas y las press con barra por encima de la cabeza, pudo haber otro ejercicio que ayudó en el asombroso desarrollo del deltoides de Ahrens. Es el ejercicio se conoce cariñosamente como la Press Ahrens.

Realmente se trata de una variación del press con mancuernas por encima de la cabeza, pero en lugar de empujar las mancuernas hacia arriba, las empujas hacia arriba y hacia afuera lateralmente, como si hicieras una V con ambos brazos. La necesidad fue la madre de esta creación en este caso.

Resulta que Ahrens no tuvo más remedio que presionar las mancuernas de esta forma porque usaba unas que eran especiales y muy largas; en otras palabras, era imposible enderezarlas porque se golpeaban entre sí con los enormes pesos que solía levantar por encima de la cabeza. Debido al movimiento de presión lateral, este ejercicio o bliga a los deltoides mediales a trabajar más.

Lo primero que tienes que hacer es situarte erguida mientras sujetas sendas mancuernas en cada mano. Levántalas hasta el nivel de los hombros con un agarre en pronación y desde la posición de los hombros, empuja las mancuernas lateralmente (lejos de ti). Termina con los brazos bloqueados y en un ángulo de 15 a 30 grados antes de volver a la posición inicial.

La clave para maximizar el desarrollo muscular es combinar sinérgicamente los métodos más efectivos del pasado con la innovación más reciente. Lo más probable es que nunca hayas oído hablar de la press de Ahrens, pero se trata de un ejercicio que en realidad es un fantástico constructor de deltoides.

Según la mayoría, los ejercicios de Ahrens se centraron principalmente en los brazos y los hombros, prestando poca o ninguna atención al ejercicio de las piernas. Y si la press Ahrens no es suficiente para ti y deseas desarrollar el músculo de tus hombros más rápidamente, puedes probar el entrenamiento completo de Chuck Ahrens.

Cuando se le preguntó, Chuck dejó constancia de que sus ejercicios favoritos eran curls, press con mancuernas y press de tríceps en un banco con una barra. También comía muchos bistecs, por la proteína, algo que probablemente quieras modificar porque los tiempos han cambiado bastante.

Esta debería ser toda la información que necesitas para completar un entrenamiento como lo hacía Chuck Ahrens. Concéntrate en curls, press con mancuernas y trabaja tus tríceps con la barra. Si suena demasiado simple, probablemente sea porque realmente lo es. Chuck Ahrens no era demasiado original, pero conocía qué era efectivo.

En realidad, la press Ahrens es una variación de la press con mancuernas, un ejercicio popular porque, entre otras cosas, obtienes un entrenamiento efectivo con pesas más livianas. Juntar las mancuernas aumenta la activación muscular y es una forma de entrenamiento de tensión dinámica.

Además, provoca menos dolor en el hombro, proporciona variedad a tu entrenamiento y promete un alto desarrollo de tus tríceps. La press Ahrens solo añade un punto de variedad y originalidad, lo cual ya es bueno de por sí para evitar que te aburras haciendo lo mismo una y otra vez.