FITNESS Press Pallof, el entrenamiento más versátil para el máximo rendimiento de abdominales, core y oblicuos

El press Pallof es un excelente ejercicio central que se enfoca en los abdominales, el core, los oblicuos y la rigidez central de la columna vertebral. Y es apto para todas, incluyendo principiantes.

Tamara Vila
Tamara Vila

El press Pallof es un excelente ejercicio central que se centra en el trabajo de los abdominales, los oblicuos y la rigidez central de la columna vertebral. Sus beneficios son estupendos porque no solo vas a desarrollar la fuerza de tu core , sino que es perfecto para todo tipo de condición física, incluyendo principiantes.

El ejercicio es sencillo de ejecutar . Para empezar, ponte erguida con los pies separados al ancho de los hombros y sostén el mango del cable frente a tu cuerpo con una mano. Inclínate hacia adelante por la cintura, llevando tu mano libre a sus caderas, y contrae los abdominales para estabilizar la columna. Es mejor si no te inclinas hacia adelante desde las caderas para mantener una posición segura.

A continuación, empuja hacia afuera con un brazo sosteniendo el cable, manteniendo las caderas estacionarias y sin inclinarte ni alejarte. El antebrazo debe estar paralelo al suelo durante todo el movimiento. Después, cambia de mano y para realizar las repeticiones deseadas.

Trabaja fuerza, equilibrio y estabilidad central

Es un movimiento versátil que trabaja la fuerza, el equilibrio y la estabilidad central. El press Pallof empujará tus músculos para que se adapten y se mantengan en la forma y técnica precisas. Este ejercicio es excelente para todos los atletas y sirve como un gran calentamiento antes de cualquier actividad.

Te va a ayudar a mantener la estabilidad de los hombros. No solo por el movimiento natural de los brazos, sino por la forma en que contraes los músculos para estabilizar el núcleo y evitar el movimiento excesivo de las articulaciones de los brazos y los hombros. Fortalece los hombros, los bíceps, los músculos de la espalda y los tríceps.

Pareja entrenando con pesas/PEXELS

Más movilidad de hombros

No solo fortalecerás estas áreas a través de este movimiento, sino que también aumentarás tu movilidad simultáneamente. Proporciona la estabilidad del hombro necesaria al levantar pesas o hacer ejercicios de alta intensidad. Limita las lesiones en el hombro al participar en deportes como la natación.

Mejora la estabilización del core

Este es quizás el beneficio más crucial de todos para los atletas, pues ayuda a desarrollar un core fuerte en el que puedes confiar como deportista para estabilizar el cuerpo al arrodillarte o acostarte de lado durante las actividades deportivas. Cuanto menos movimiento tengas en su sección media al hacer ejercicios y levantar pesas, mayores serán tus posibilidades de adoptar una mejor técnica y rendimiento.

Disminuye el dolor de espalda baja y desarrolla fuerza

El press Pallof reduce el dolor de espalda baja, ya que funciona en la estabilización central y el equilibrio en los hombros, lo que a menudo puede provocar dolor de espalda si está débil. Además, fortalece los músculos de la parte superior del brazo y estabiliza las manos. También ayuda a aumentar la fuerza en las muñecas y los dedos, lo cual es fundamental para los deportes de contacto como el fútbol, el baloncesto o el voleibol.

Aumenta la estabilidad en los tobillos

Este ejercicio trabaja en la estabilidad del tobillo mientras se realizan sentadillas o peso muerto. Al levantar pesos pesados, estos movimientos son esenciales, ya que es necesario mantener el equilibrio al levantar una carga pesada del suelo. Y cuando hay una buena cantidad de alineación entre sus articulaciones, es más fácil agregar pesas y trabajar en la estabilidad mientras realizas ejercicios de levantamiento, empuje o tracción.

Perfecto para principiantes

El press Pallof es un ejercicio excelente para principiantes porque es fácil de aprender, simple de configurar y requiere poco espacio. No necesita que uses muchas pesas o una máquina costosa y se puede hacer en casa. Además, puedes adaptar el esfuerzo a tu condición física, cualquiera que sea.

Es una gran herramienta para agregar a tu rutina de ejercicios. Ya seas atleta o simplemente estés tratando de mantenerte en forma y saludable, ayudará a aumentar la estabilización de su núcleo, la fuerza de los hombros y el equilibrio, todo lo cual contribuye a un mejor rendimiento.

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