culo Up Pull Through, el ejercicios de fuerza fácil que levanta los glúteos, marca las abdominales y fortalece las piernas

El entrenamiento Pull-Through está ganando popularidad entre las amantes del fitness y se está abriendo camino en cada vez más planes físicos. La razón es bien sencilla: es un ejercicio fácil de realizar y obtienes amplios beneficios, entre ellos levantar glúteos caídos y ganar fuerza.

El Pull-Through es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que desarrolla los músculos de la parte posterior, como por ejemplo los glúteos y los isquiotibiales. Pero en lugar de sostener una barra o mancuerna, tiras de un accesorio de cuerda de cable a través de tus piernas. ¡Así de fácil! Lograrás mucho con poco.

De espaldas a una máquina de cable, ponte erguida con los pies a la altura de las caderas. Sostén el accesorio de la cuerda frente a tus caderas con el cable pasando por sus piernas. Ponte en posición de sentadilla hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados. Finalmente, extiende explosivamente tus caderas para ponerte de pie hasta la posición inicial.

El Pull-Through ofrece muchos de los mismos beneficios que el levantamiento de peso muerto, el balanceo de pesa rusa y otros ejercicios que ponen énfasis en la cadera. Es uno de los ejercicios más infravalorados que existen y es excelente para desarrollar la fuerza de la cadena posterior, que es imprescindible para el rendimiento deportivo.

Para realizar un Pull-Through, debes articular las caderas, un movimiento atlético fundamental. Enseña a los deportistas a separar las caderas de la zona lumbar. Muchas practicantes del fitness usan la parte inferior de la espalda para producir movimiento, pero con eso solo aumentan las posibilidades de lesión.

También fortalece la bisagra de la cadera a través de un rango completo de movimiento. A veces, con el balanceo de la pesa rusa o el deadfit, es fácil volverse perezosa al bajar el peso. El Pull-Through te enseña a mantener la tensión de todo el cuerpo durante todo el movimiento de bisagra de la cadera.

La sentadilla y el peso muerto pueden ser duros para tu espalda si te falta fuerza fundamental o tienes mala forma. Pero tiene una ventaja suplementaria, pues coloca poca o ninguna carga sobre la columna vertebral. Esta es una excelente opción si tienes algún tipo de problema en la zona lumbar.

Además, el Pull-Through tiene una curva de aprendizaje corta en comparación con el deadlift. El accesorio de cuerda hace casi todo el trabajo por ti, por lo que no tienes que pensar demasiado en el movimiento. Esto lo convierte en un entrenamiento perfecto si eres principiante.

Pero no te equivoques, pues no es un entrenamiento sencillo ni básico. Funciona con el mismo patrón de movimiento y músculos de otros entrenamientos de su rango. Por lo tanto, cuando intentes realizar un peso muerto, serás más fuerte y más competente en el uso de las caderas para levantar una barra del suelo.

Para muchas amantes del fitness, el Pull-Through se han convertido en un ejercicio perfecto para añadir a su rutina de entrenamiento en lugar del peso muerto. Si tienes problemas de espalda, es perfecto para trabajar tu cadena posterior. Además, si eres nueva en el entrenamiento y no has desarrollado una base de fuerza, es una buena opción para trabajar los isquiotibiales y los glúteos.

Después de leer esto, es natural que te sientas atraída ante la posibilidad de realizar este ejercicio. Ten en cuenta que solo lo podrás desarrollar en un gimnasio y que siempre se recomienda que si eres principiante pidas la ayuda de un entrenador o experto para que te guíe por los primeros pasos hasta aprender la técnica adecuada, que por otra parte es muy sencilla.