El reto de un mes de burpees, el desafío más increíble para tonificar piernas y core con el cardio como complemento

El burpee es un ejercicio fenomenal. De hecho, es quizás el mejor ejercicio de peso corporal que existe, ya que trabaja una multitud de músculos y hace que el corazón lata. Si solo pudieras hacer un ejercicio de peso corporal por el resto de tu vida, el burpee bien podría ser tu mejor opción. ¿Y qué tal un reto para mejorar el desafío? Es exigente, pero increíble para tonificar piernas y co re como nunca has hecho.

Todo esto puede parecer una exageración, pero es vital comprender lo buenos que son los burpees antes de probarlos. Porque una vez que haces uno, puede ser difícil convencerte de hacer otro. Si no los has hecho nunca, se trata de un ejercicio de verdad exigente porque en cada movimiento haces varias cosas a la vez.

Si te enganchas a los burpees, los beneficios son significativos y numerosos. Los músculos de todo el cuerpo se ejercitan: los brazos, la espalda, el pecho, el tronco, los glúteos y las piernas reciben un gran esfuerzo. El burpee también es bueno para tu condición cardiovascular, ya que eleva tu frecuencia cardíaca por las nubes, por lo que es un elemento básico de los circuitos HIIT.

Todo lo que se necesita para obtener estos beneficios es dominar una maniobra relativamente simple. Completa este desafío de burpee de 30 días y sin duda podrás afirmar que eres una maestra del burpee. Pero antes de echarle un vistazo al challenge, asegúrate de conocer la técnica para hacer un burpee correctamente.

Es imprescindible que conozcas bien la técnica si nunca has hecho un burpee. Desde una posición de pie, ponte en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo justo delante de tus pies. Ahora traslada tus pies hacia atrás, dejando tus manos donde están para terminar en una posición de tabla elevada. Si eres atrevida, hasta puedes hacer una flexión.

Ahora impúlsate con los pies hacia adelante para que terminen al lado de tus manos. Finalmente, salta hacia arriba de forma explosiva e intentando llegar lo más alto que puedas. Levanta los brazos por encima de tu cabeza y repite. Duro, ¿verdad? Probablemente será más fácil con la práctica. Aquí está el desafío de burpee de 30 días.

Diseñado por el entrenador de CrossFit y fan de los burpees Andy McTaggart, el desafío es simple. Completa la cantidad de burpees que se enumeran a continuación para cada día. A veces esto resultará muy duro, pero después de 30 días serás una persona nueva. Estarás más delgada, más fuerte y serás una maestra del burpee. Lo bueno de este desafío de burpee es que es escalable: se basa en tu nivel de condición física actual, establecido por la prueba del primer día.

Así, en el primer día deberás hacer todos los burpees que puedas en dos minutos. El día segundo harás el 25% de los burpees de la prueba cada 2 minutos hasta completar 4 veces. Y el tercer día, igual pero cinco veces. El día 4: 50 burpees por tiempo (lo más rápido posible). Día 5: un burpee cada 10 segundos durante 5 minutos. El día 6 es de descanso y terminarás la semana con el 50% de la prueba, descanso de 2 minutos y completar 3 veces.

El día 8 son 10 burpees por tiempo, descansado 2 minutos y completando 3 veces. El día 9 haz el 25% de los burpees del día de la prueba cada 90 segundos y completa 4 veces. El día 10 son 60 burpees por tiempo, descansa al día siguiente y el día 12 haz 15 burpees por tiempo, descansando 3 minutos y completando 3 veces. El día 13 haz el 25% de la prueba cada 2 minutos, completa 5 veces, y cierra la semana con 20 burpees por tiempo.

El día 15 harás burpees ascendentes: un burpee el primer minuto, dos el segundo, tres el tercero y así sucesivamente hasta el fallo. El día 16 es de descanso y el 17 harás el máximo de burpees en 60 segundos. Día 18: 15 burpees, descansa 60 segundos, completa 5 veces. Día 19: haz el 25% de la prueba cada 2 minutos, completa 4 veces. El día 20 son 60 burpees por tiempo y cerrarás la semana con un día de descanso.

El día 22 deberás hacer 15 burpees por tiempo, descansa 3 minutos y completa 3 veces. El día 23 harás burpees tabata: 20 segundos a tope, 10 segundos de descanso y completar 8 veces. El siguiente día es de descanso y el día 25 harás 50 burpees por tiempo; debes ir más rápido que el día 4.

El día 26 serán 5 burpees cada minuto durante 10 minutos, el día 27 completarás el 25% de la prueba cada 2 minutos hasta completar 4 veces y cerrarás la semana con un día de descanso. El día completarás 20 burpees, 1 cada 10 segundos, y el reto terminará haciendo el número máximo de burpees en 2 minutos. Si superas el reto, serás una Superwoman y tendrás un core y unas piernas de infarto.