Roll-up de cuerpo completo, el ejercicio que mejora la flexibilidad de las articulaciones a cualquier edad

Los ejercicios de flexión de cuerpo completo fortalecen los abdominales superiores e inferiores con el mismo movimiento. El amplio rango completo que se utiliza en el roll-up de cuerpo completo involucra más fibras musculares que muchos ejercicios básicos para favorecer un core tonificado y aumentar la flexibilidad. Y es tan versátil, eficiente y sencillo que se puede practicar a cualquier edad.

A medida que giras lentamente el cuerpo desde el suelo, te concentras en exhalar, lo que ayuda a contraer los músculos abdominales y evita depender del impulso para moverte. A su vez, cuando estás rodando hacia el suelo, usas la respiración nuevamente para ayudar a controlar el movimiento descendente.

La fuerza que se desarrolla en el centro del cuerpo durante este ejercicio es increíble. Pero sus bondades no terminan aquí. Mientras confías en los músculos del core para moverte , también estiras la espalda y los isquiotibiales con cada ejercicio de flexión. Y vas a ver cómo mejora tu flexibilidad.

Incluir ejercicios de flexión de cuerpo completo en tu rutina de ejercicios semanal es una de las estrategias más inteligentes que puedes adoptar en materia fitness, especialmente a medida que pasan los años. Es una excelente manera de calentar suavemente y preparar el cuerpo para más, pero también es un excelente enfriamiento al final de cualquier entrenamiento . Y también es perfecto si lo quieres practicar de forma aislada.

La técnica es muy sencilla, aunque hay una premisa fundamental: haz el roll-up de cuerpo completo de forma lenta y controlada para disfrutar de todos sus beneficios. Comienza acostada sobre la colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza, las piernas estiradas y los pies flexionados.

Una vez en posición de arranque, inhala mientras levantas ambos brazos y comienzas a curvar el mentón y el pecho hacia adelante. Exhala mientras giras todo el torso hacia arriba y sobre las piernas, manteniendo los abdominales contraídos y tratando de alcanzar los dedos de los pies.

A continuación, inhala mientras comienzas a desplazar la columna hacia abajo, una vértebra cada vez, y exhala mientras la parte superior de la espalda desciende y tus brazos se estiran hacia arriba. Repite el movimiento lentamente y usa los abdominales para levantar y bajar, no el impulso.

El roll-up de cuerpo completo es un ejercicio de fuerza central increíble que trabaja los músculos abdominales, la espalda baja y los estabilizadores, estirando toda la parte trasera. Hay muchas razones por las que deberías incorporar ejercicios de estiramiento de cuerpo completo a tus entrenamientos.

Por ejemplo, tendrás una espalda más saludable. El ejercicio se centra en la estabilidad, la fuerza y ​​la salud general del torso y la espalda baja. Además, este movimiento estira los músculos de la espalda baja y los mantiene más flexibles. Te ayudará a evitar el dolor y las lesiones en la espalda baja, ya que mantiene fuertes y flexibles los músculos que rodean la columna vertebral.

Hay muchos ejercicios disponibles para conseguir unos abdominales esculpidos . Los abdominales, las planchas y todas sus variantes son los más populares. El roll-up de cuerpo completo es único porque te ofrece una opción nueva y original para esculpir tus abdominales. Basado en Pilates, descubrirás que este movimiento es extremadamente eficaz, ¡pero también te hace sentir bien mientras lo haces!

Por otra parte, el roll-up de cuerpo completo es ideal para fortalecer el core, pero también te propone un excelente estiramiento para toda la parte trasera del cuerpo. Así, vas a estirar los isquiotibiales, la espalda baja y la espalda alta con un movimiento lento y controlado. ¡Y es perfecto para hacer a cualquier edad!