Ya se acabó la Navidad y con ella las comidas innecesariamente copiosas. Aunque hayas seguido nuestros consejos de experto para disfrutar de las fiestas sin excesos y ahora te hayas apuntado a las infusiones detox para depurar el organismo , si no acompañas todo esto de una dieta hipocalórica y una correcta rutina deportiva, no haces nada. Por eso hemos echado un vistazo en redes sociales a nuestras influencers fits favoritas y hemos descubierto una rutina de tan sólo cuatro ejercicios que moviliza todo el cuerpo para una mayor quema de grasas.
Lo bueno de esta rutina que nos propone la influencer fit María Rossich, es que puedes realizarla en cualquier lugar ya que no requiere material. Y pone en funcionamiento todos los músculos del cuerpo, por lo que te ayudará a quemar esas calorías de más que hemos ingerido durante la Navidad. Tienes que realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y hacer 3 series completas. Mira el vídeo y luego te explicamos uno a uno cada ejercicio:
Empieza tumbada boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos estirados sobre tu cabeza. A continuación, dóblate por la cintura para sentarte, apoya una mano en el suelo y con la otra vete a tocar el pie contrario elevando los glúteos y estirando las piernas hacia arriba. Repite alternando cada pie.
Comienza de pie, con una pierna delante de la otra con bastante separación entre sí y los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuación, agáchate para apoyar una mano en el suelo al lado del pie que tienes más adelantado, apoya la rodilla de atrás en el suelo y lleva el pie adelantado detrás de la rodilla que acabas de apoyar en el suelo. Haz una serie completa con una pierna adelantada y luego con la otra.
En posición de flexiones de brazos, baja lentamente hasta apoyar el cuerpo en el suelo. A continuación, mantén el vientre en el suelo y estira los brazos y las piernas. Vuelve a apoyar las puntas de los pies y las palmas de las manos en el suelo en posición de flexión y estira los brazos. A continuación, da un salto para juntar los pies con las manos, ponte de pie, cambia de dirección y vuelve a repetir el movimiento completo.
Este ejercicio es más complicado de explicar. Primero colócate en posición de plancha alta. Lleva uno de los pies un poco hacia adelante doblando ligeramente la rodilla y, a continuación, colócalo por delante del otro pie, levantando la mano contraria y estirando el pecho hacia un lado manteniendo el peso del cierpo sobre los pies y sobre una de las palmas de las manos. Después, lleva el pie que has movido hacia adelante flexionando la rodilla y levanta ambas manos del suelo estirándolas por encima de la cabeza. Vuelve a la posición anterior (un pie más adelantado que otro con una de las manos estiradas y otra apoyada en el suelo) y luego regresa a la plancha alta. Repite.
Seamos claras, te vas a cansar. Pero los milagros no existen, amiga.