ejercicios cintura Define tu cintura y fortalece tus abdominales con esta rutina de 10 minutos con la que tendrás un cuerpo de infarto

Es posible que el gimnasio no te guste y que tengas poco tiempo para dedicártelo a ti misma, pero eso no es excusa para que no hagas deporte. Ejercitar tu cuerpo es esencial, tanto para tu salud como para definir tu cuerpo, y las ru tinas que encontramos en Instagram de las diferentes influencers fit pueden ser la solución a tu problema. Hipopresivos y otros ejercicios fáciles pueden ayudarte a definir tu cintura sin moverte de casa y en muy poco tiempo.

Una de nuestra influencers de cabecera en cuestiones deportivas es la psicóloga y entrenadora personal Nieves Bolós, que comparte en sus redes sociales rutinas de entrenamiento rápidas y fáciles para que todos podamos hacerlas desde nuestra casa.

Además de aconsejarte seguir una dieta equilibrada sin caer en las dietas más restrictivas que puedan ocasionarte problemas (y desmotivación), esta entrenadora pone especial énfasis en los ejercicios de fuerza, claves para definir tu cuerpo y para perder grasa.

Así, recomienda que realices tu entrenamiento habitual, en el que combines cardio y fuerza y, además, tengas un plus con estas rutinas que te ayudarán a definir tu cuerpo empleando para ello muy poco tiempo. Estos son los ejercicios que recomienda Nieves explicados paso a paso (para ver el vídeo, acude a sus Instagram):

Colócate tumbada boca arriba, eleva las piernas juntas flexionando las rodillas a un ángulo de 90 grados y eleva la cabeza y los hombros para tener apoyado en el suelo desde los glúteos hasta la parte baja de las clavículas.

A continuación, pon las manos a ambos lados del cuerpo y elévalas ligeramente. Desde esta posición, sube y baja los brazos estirados manteniendo fuerte el abdomen y los brazos durante todo el ejercicio para que la espalda no sufra. Repite el movimiento 16 veces si eres principiante y 26 si tienes un nivel avanzado.

Colócate boca arriba apoyando los antebrazos en el suelo con las manos debajo de los glúteos. Eleva las piernas rectas y súbelas y bájalas cruzándolas ligeramente manteniendo el abdomen fuerte y las piernas estiradas durante todo el ejercicio. Repite el movimiento 16 veces si eres principiante y 26 si tienes un nivel avanzado.

Túmbate boca abajo apoyando los talones en el suelo y elevando la cabeza para apoyar el final de las clavículas. A continuación, flexiona la rodilla y llévala al pecho mientras, a la vez, elevas el torso flexionando el brazo contrario y repitiendo el movimiento con la otra pierna y el otro brazo. Repite el movimiento 16 veces si eres principiante y 26 si tienes un nivel avanzado.

Colócate boca arriba sobre la esterilla y apoya los talones en el suelo y las palmas de las manos, que tienen que mirar hacia afuera. Eleva el cuerpo y mantenlo completamente recto, desde los tobillos hasta la cabeza. Mantén todo el cuerpo en tensión durante todo el ejercicio que debería durar 25 segundos si eres principiante y 50 si tienes un nivel avanzado.

Realiza cuatro rondas de toda la serie hasta tres veces por semana después de tu rutina de entrenamiento o por las mañanas. Además, la entrenadora Nieves Bolós nos da ciertos hábitos que deberías incluir en tu día a día para marcar tu abdomen:

- Sigue una dieta hipocalórica con alimentos saludables y reales, evitando los ultraprocesados (ingiere menos calorías de las que consumes)

- Entrena con pesas al menos 2 o 3 veces por semana.

- Come suficiente proteína (al menos 1,8 gramos por cada kilo que peses)

- Camina al menos 8 kilómetros diarios.

- Descansa apropiadamente.