abdOminales La rutina de ejercicios para conseguir los abdominales de acero de Miley Cyrus

Miley Cyrus nunca ha dejado de estar de actualidad, pero desde que estrenó su nuevo videoclip, Flowers, no hay día que no sepamos algo de ella. Que si su canción es una oda al amor propio, que si es un dardo envenenado a su ex Liam Hemsworth... pero si de algo vamos a hablar hoy no es de sus cuitas sentimentales, sino del cuerpazo que luce en este vídeo. Y es que no hay más que verlo o echar un vistazo a las redes sociales de la cantante para quedarte impresionada por sus abdominales de acero.

Miley siempre ha estado delgada, pero ahora puede presumir de un cuerpo definido gracias al ejercicio, lo que no sólo es más sano, sino también más estético. «Por la definición que podemos ver en sus brazos y piernas, creo que Miley Cyrus ha seguido un estricto programa de entrenamiento alternando ejercicios variados de HIIT, Funcionales, Pilates y Fuerza», afirma Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48.

En el mismo videoclip se la puede ver practicando diferentes rutinas deportivas, como Batle Rope, Animal Flow o Burpees, pero hoy queríamos centrarnos en su vientre liso, en el que pueden intuirse unos abdominales de acero esculpidos a golpe de ejercicio.

Aquí tienes los tres ejercicios que practica la cantante para lucir ese vientre plano y abdominales marcados.

Para realizar este ejercicio correctamente, colócate boca arriba, alza las piernas y flexiónalas. Coloca las manos detrás de tu nuca y eleva la parte superior de tu cuerpo, apuntando el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa. Realiza tres series de 25 repeticiones cada una.

Este ejercicio te ayudará a definir el abdomen y a reducir cintura. Para realizarlo correctamente, colócate boca abajo en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo elevado y recto. Contrae el abdomen y mueve la cadera de un lado al otro sin llegar a tocar el suelo. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Túmbate boca arriba con los brazos estirados y, a continuación, levanta las piernas y estíralas a 45 grados. Levanta el tronco y coloca los brazos en paralelo a las piernas formando un V. Una vez consigas esta posición, sube y baja los brazos y las piernas formando siempre una V. realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Pero sólo practicando esta rutina no conseguiría esos abdominales tan bien definidos. La combina con la práctica de pilates, que realiza hasta cinco veces a la semana y cardio al aire libre, montando en bici, saliendo a correr o , simplemente, caminando a buen ritmo. Y, como siempre decimos, una alimentación equilibrada es clave para que todos estos esfuerzos obtengan los resultados deseados. Miley siempre ha sido vegana pero tuvo que comenzar a consumir pescado debido a algunos problemas nutricionales, pero siempre tiene especial cuidado en consumir legumbres, muchas plantas y semillas para equilibrar la falta de proteína.