FITNESS RÁPIDO El ejercicio de 10 minutos que es tan eficaz como correr media hora

Son muchas las personas que, como primera opción a la hora de empeza a hacer ejercicio, escogen el running por ser una actividad gratuita y eficaz. Pero lo cierto es que muchas personas se aburren y terminan abandonando antes de lo deseado. Si tú eres una de esas personas, esto te interesa.

Porque existe una actividad que, en sólo 10 minutos, tiene las mismas bondades que media hora haciendo running . Se trata de saltar a la comba , un ejercicio pliométrico, basado en explosiones cortas e intensas que ejercitan todas las fibras musculares del tren inferior.

Estos datos se han verificado en un estudio publicado en la Research Quartely for Exercise and Sport en el que, además, se pudo determinar que el salto a la comba favorece la quema de grasas, llegando a conseguir quemar unas 370 calorías en sólo 30 minutos, ayudando además a mejorar la agilidad, la coordinación, la flexibilidad e incrementar la fuerza.

Eso sí, para aprovecharte de todos sus beneficios debes hacerlo con intensidad, por lo que se recomienda empezar poco a poco e ir incrementando el tiempo progresivamente. Además, si sufres de problemas de espalda, cadera o rodilla, debes consultar con un profesional antes de comenzar a hacerlo. Si no es tu caso, prepárate para conocer todos sus beneficios para la salud.

1. Ayuda a perder peso: una de sus ventajas más apreciadas es que consigue quemar una gran cantidad de calorías en menos tiempo. Distintos estudios aseguran que un minuto saltando a la comba te ayuda a quemar entre 10-13 calorías o, lo que es lo mismo, entre 300 y 450 en 30 minutos.

2. Es bueno para el corazón: otro de los beneficios de saltar a la comba es que mejora la salud cardiovascular, porque contribuye a la mejora de la resistencia. Esto se consigue optimizando la capacidad aeróbica, provocando que el cuerpo se oxigene mejor y que aumenta el tiempo hasta que se comience a sentir fatiga.

3. Ejercita todos los músculos del cuerpo: aunque en principio puedas pensar que sólo trabaja el tren inferior, lo cierto es que esta actividad activa toda la musculatura. Se consiguen ejercitar los músculos centrales del cuerpo, lumbares y abdominales, además de la parte superior como el pecho, los hombros y los brazos.

4. Mejora la coordinación: puede que al principio no seas capaz de dar más que unos pocos saltos antes de que la cuerda se te enrede entre las piernas pero, una vez hayas practicado un tiempo, verás cómo vas ganando coordinación, lo que también es favorable para el organismo.

5. Ayuda a tener mayor resistencia y agilidad: ya te hemos comentado que uno de sus grandes beneficios tiene que ver con su contribución para disfrutar de una mayor resistencia, pero a esto hay que sumarle que se consiguen mejorar los esfuerzos explosivos, donde la contracción muscular es muy brusca y rápida, lo que hace que mejore la agilidad.

6. Combate el estrés: saltar a la comba también mejora la actividad cerebral, aumentando distintas capacidades como la habilidad espacial o la memoria. Además, este deporte libera endorfinas que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad, siendo una actividad recomendada para liberar la mente.

7. Mejora la respiración: para terminar, saltar a la comba ayuda a mejorar la capacidad cardíaca, al mismo tiempo que aporta agilidad, velocidad y coordinación, todo ello mientras se mueven todos los músculos del cuerpo y, como consecuencia, se mejora la eficiencia en la respiración.