deporte divertido
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Hay muchas opciones de ejercicio para las personas que quieren ponerse en forma y una de las mejores es sin duda saltar la cuerda. Los saltos requerirán más energía que la mayoría de las actividades diarias normales y esto aumenta las posibilidades de obtener mejores resultados en término de pérdida de peso. Con un añadido: ¡es divertido!
Cuando se trata de quemar calorías, saltar la cuerda es una de las mejores opciones que existen. Dos beneficios adicionales de saltar la cuerda son que puedes hacerlo en casa y que también puedes practicarlo en cualquier momento en el que tengas algo de tiempo libre a lo largo del día.
Para lograr la pérdida de peso, debes llegar a un punto en el que tu cuerpo requiera más energía para funcionar y moverse de la que proviene de las cosas que comes. En una situación como esta, comienzas a usar las reservas de energía como la grasa corporal para obtener las necesidades energéticas restantes. Y saltar la cuerda es más intenso que las actividades diarias típicas e incluso que otros ejercicios de fama.
Todo esto hace que tu cuerpo use más energía de lo habitual, lo que tiende a ser beneficioso cuando se trata de perder peso. Saltar la cuerda a ritmo lento puede ayudarte a quemar hasta 335 calorías en apenas media hora. Y si lo haces a velocidad más rápida te podrás ir a nada menos que 500 calorías. Prácticamente igual que hacer natación o correr a ritmo rápido.
Mujer saltando la cuerda/PEXELS
Con el potencial para quemar calorías de esta actividad, definitivamente puedes decir que saltar la cuerda es una gran opción de ejercicio para perder peso. Además, esta actividad es fácil de hacer en casa en cualquier momento y no necesitas un equipo especial para practicarlo.
Solo hay unas pocas precauciones que tienes que tener. Más específicamente, saltar la cuerda puede ser duro para los tobillos, las rodillas y la espalda. Especialmente si tienes algunos kilos de más que perder. Las lesiones pueden reducir la cantidad de tiempo que puedes hacer ejercicio. Si eres sensible a las lesiones, puede ser inteligente comenzar con alternativas de cuerda para saltar más suaves como la natación, la elíptica o el ciclismo.
Saltar la cuerda puede mejorar la salud del corazón. Varios estudios muestran que saltar la cuerda es una forma muy eficaz de mejorar el estado cardiovascular y reducir la presión arterial. Además, mejora el equilibrio y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo porque este ejercicio requiere mucha coordinación mano-ojo donde los pies están aprendiendo a hacer saltos rápidos y repetitivos.
Este sencillo ejercicio también puede desarrollar y mantener la densidad ósea. Se ha demostrado que saltar la cuerda aumenta la densidad [mineral] de los huesos, lo cual es particularmente importante para las personas perimenopáusicas (en transición a la menopausia).
Mujer saltando la cuerda/PEXELS
Un estudio de 2021 observó a jóvenes nadadoras olímpicas que incorporaron dos nuevos ejercicios en su rutina dos veces por semana: saltar la cuerda y vibración de todo el cuerpo (que implica sentarse, pararse o acostarse en una máquina vibratoria). Después de 22 semanas, los resultados de la prueba de natación mostraron un aumento de la densidad mineral ósea en la columna lumbar, las caderas y el cuello, junto con una reducción de la masa corporal en la parte inferior del cuerpo.
Además, un ensayo controlado aleatorio de 2015 en el American Journal of Health Promotion reveló que las mujeres entre las edades de 25 y 50 años que saltaban la cuerda dos veces al día entre 10 y 20 veces (con intervalos de descanso de 30 segundos entre cada sesión de salto) vieron ganancias significativas en la densidad mineral ósea de la cadera después de ocho semanas.
Ya lo ves: saltar a la cuerda es un ejercicio de primer nivel si lo que quieres es ponerte en forma y empezar a quitarte kilos a la velocidad del rayo. Pero es que además es un ejercicio muy conveniente para mantener y prevenir la salud de tus huesos y para disfrutar de un corazón saludable.