Sentadilla con piernas abiertas y salto, un ejercicio pliométrico que endurece glúteos y trabaja cardio

Las sentadillas con piernas abiertas y salto son un ejercicio pliométrico que fortalece los músculos de los glúteos y las piernas, además de brindar beneficios cardiovasculares. De paso, te aleja de la monotonía de las sentadillas tradicionales para proponerte nuevos retos sin aburrirte.

Un ejercicio pliométrico utiliza movimientos explosivos para desarrollar fuerza y ​​ acondicionar los músculos y el corazón . Los ejercicios en sí son formas de saltar. Realizas un movimiento explosivo y cada vez que aterrizas, tus músculos se estiran, lo que te permite saltar con un poco más de potencia la siguiente vez.

Si aprendes a hacer sentadillas con piernas abiertas y salto , tendrás un excelente ejercicio pliométrico que puede convertirse en un básico en tu rutina y que solo requiere unas pocas repeticiones para ser efectivo y brindar grandes beneficios cardiovasculares y una gran quema de calorías.

Los ejercicios pliométricos solían ser utilizados principalmente por atletas para mejorar el rendimiento. Los profesionales del fitness de todo el mundo comenzaron a ver los beneficios para la población en general y, en consecuencia, ahora los encontrarás en muchos tipos diferentes de entrenamientos de esta categoría.

Las sentadillas con piernas abiertas y salto te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. A medida que te lanzas hacia el salto, activas los músculos de las piernas para elevarte, pero lo más importante es que las piernas y los glúteos te ayudarán a aterrizar correctamente para que no ejerzas demasiada presión sobre las rodillas o las articulaciones. Además, al activar el centro del cuerpo también ayudarás a disminuir el impacto del salto, lo que te proporcionará un ejercicio potente.

Las sentadillas con piernas abiertas y salto, como todos los ejercicios pliométricos, son el equilibrio perfecto entre fuerza y ​​cardio. Es el tipo de movimiento que te dará esa buscada oferta del «dos por uno» en fitness. Asegúrate de incluir este ejercicio en tu rutina diaria de fitness.

Los pasos para realizar correctamente las sentadillas con piernas abiertas y salto son relativamente sencillos, pero asegúrate de aprender bien la técnica paras evitar lesiones y desequilibrios musculares. Si ves que te cuesta demasiado, no lleves tu sentadilla muy abajo. Por lo demás, es un ejercicio para todos los niveles.

Vas a necesitar la ayuda de una caja de entrenamiento o banco. Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida dejando el banco entre tus piernas poniendo un pie a cada lado. Ahora comienzas a hacer la sentadilla , bajando tu trasero y doblando las rodillas hasta que queden paralelas al piso.

Profundiza en la sentadilla tanto como te veas capaz si quieres hacer más complicado el ejercicio. Una vez completada, impúlsate con ambos pies para saltar sobre el escalón manteniendo la posición en cuclillas y apoyando los pies suavemente al mismo tiempo. Vuelve a la posición inicial y repite.

Se trata de un ejercicio magnífico para tu tren inferior. Vas a trabajar a modo tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Además, ten en cuenta que el salto agrega un factor de cardio nada desdeñable y por tanto te va a hacer quemar unas cuantas grasas. Efectivamente, se trata de un gran ejercicio para adelgazar.

El gran secreto del ejercicio es hacerlo sin prisas. Tómatelo de forma pausada y ejecuta los pasos lentamente. Así vas a comprobar cómo tus músculos se ponen tensos, especialmente glúteos y piernas . No hace falta que vayas rápido porque vas a sudar de verdad. Esos saltos pueden ser matadores.