Seal jacks, el ejercicio que mejor combina el entrenamiento de cardio, piernas y pecho

Los seal jacks son una variación de los jumping jacks clásicos en los que mueves los brazos hacia los lados horizontalmente en lugar de hacia arriba. Tus piernas hacen el mismo movimiento hacia afuera y hacia adentro que en los saltos de tijera normales. Esto hace que los seal jacks se centren más en el pecho, los deltoides frontales (hombros) y los deltoides traseros que los saltos de tijera normales.

A su vez, los seal jacks también trabajarán los deltoides laterales y el dorsal ancho (músculo medio-superior de la espalda) en buena medida. Además de esta implicación muscular diferente, obtendrás el resto de beneficios de los saltos de tijera normales. Eso significa que puedes realizar un excelente ejercicio cardiovascular .

Hacer seal jacks es relativamente sencillo, pero debes aprender bien su técnica para conseguir todos los beneficios que te propone. Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con los pies juntos y los brazos ligeramente menos estirados y apuntando hacia adelante. Procura que la columna esté siempre recta.

A continuación, salta en el aire y mueve las piernas hacia los lados y hacia afuera. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia los lados y hacia atrás tanto como te resulte cómodo y sin forzar. Aterriza con las piernas ligeramente flexionadas, los pies bien separados y los brazos en una línea lo más horizontal posible. Vuelve a la posición inicial saltando e invirtiendo los movimientos de piernas y brazos.

No hay ningún problema en hacer los primeros movimientos de seal jacks a un ritmo lento para acostumbrarse a su técnica. Además, debes asegurarte de no mover demasiado los brazos hacia atrás y aterrizar con las piernas ligeramente dobladas para amortiguar el impacto del salto.

Una vez que te acostumbres al movimiento, podrás hacer el ejercicio más rápido para trabajar más tu sistema cardiovascular si ese es uno de tus principales objetivos. También puedes hacer esto y mejorar la resistencia de los músculos de las piernas usando un chaleco con peso dentro de tu entrenamiento.

Los principales músculos que se trabajan en los seal jacks son las pantorrillas, los cuádriceps (muslos delanteros), los glúteos (nalgas), los isquiotibiales (muslos traseros), los abductores de la cadera (muslos externos), los aductores de la cadera (muslos internos), el pecho, los deltoides frontales (hombros) y los deltoides posteriores.

Además de eso, músculos centrales como los abdominales , los oblicuos y los erectores de la columna tienen que trabajar en buena medida. Las principales diferencias en los seal jacks son que trabajas más el pecho, los deltoides frontales y los deltoides posteriores, y menos los deltoides medios y el dorsal ancho (músculo medio/superior de la espalda).

Al mismo tiempo, ejercitar los músculos con seal jacks puede ayudarte a mejorar la resistencia, ralentizar la degradación de los músculos y hacerlos más saludables. Como probablemente consumirás más energía que con tus actividades diarias estándar, esto a su vez hará que sea más fácil llegar al punto en el que bajarás de peso.

Una mejor salud cardiovascular y resistencia muscular pueden facilitar las actividades diarias como caminar y subir escaleras . También podría contribuir a mejorar el equilibrio y coordinación. Si ves todos estos beneficios y lo unes a la sencillez del ejercicio, advertirás que es un trabajo físico perfecto para hacerlo a partir de los 50 años.

Los seal Jacks pueden ser un buen ejercicio para calentar una variedad de partes del cuerpo, mejorar la coordinación, ejercitar algunos músculos e incluso trabajar el sistema cardiovascular. Lo puedes hacer en casa y no necesitas ningún tipo de equipamiento especial, aunque siempre podrías añadir un chaleco con peso.