variantes sentadillas Sentadilla pliè: la variante 'artística' de un ejercicio clásico que te ayuda a tonificar mejor tu core y glúteos

La sentadilla pliè es un ejercicio perfecto para principiantes y es excelente para incluirlo en todo tipo de entrenamientos , así como en un calentamiento, por la gran cantidad de beneficios que ofrece. Digamos que es una variante 'artística' del ejercicio tradicional, como sugiere el propio nombre de pliè, una de las posiciones más conocidas del ballet.

Si agregas esta evolución de la sentadilla tradicional, vas a encontrar un ejercicio completísimo porque vas a tonificar y fortalecer de una tacada glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y core. Y, por supuesto, vas a quemar más grasas, lo que puede ayudarte a vigilar tu peso.

Una sentadilla pliè es una sentadilla realizada con los pies hacia afuera, a menudo en un ángulo de 90 grados, que es un movimiento popular en las rutinas de barra y yoga. Ayuda a fortalecer y tonificar muchas partes de tu cuerpo y también ofrece la ventaja adicional de abrir las caderas y ayudar a mejorar el rango de movimiento de esa zona.

Las sentadillas pliè son una variación de las sentadillas aéreas normales y a veces se confunden con las sentadillas de sumo. Aunque son similares, hay algunas diferencias sutiles entre los dos. Sentadillas de sumo es un término comúnmente utilizado para describir una sentadilla amplia. Tus pies adoptan una postura amplia mientras te agachas.

Es probable que tus pies estén girados, pero a menudo no en la misma medida que con la sentadilla pliè. Por el contrario, girar los pies lo más cerca posible de 90 grados crea la postura icónica de la sentadilla plié y, como resultado, genera una postura de cuclillas muy diferente. También se asocia comúnmente con una elevación posterior de la pantorrilla, que requiere un buen equilibrio.

Lo primero que tienes que hacer para ejecutar una sentadilla pliè es ponerte erguida con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Sitúa los dedos de los pies en un ángulo de entre 45 y 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Cuanto más hacia fuera estén tus pies, más difícil será hacerla.

Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas pero tu espalda tiene que estar recta. Coloca tus manos en las caderas o muslos e involucra tu núcleo. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar a la posición de cuclillas. Mantén la espalda recta y sostén la posición durante unos segundos. Regrese a la posición de pie empujando hacia abajo en el suelo.

Los beneficios de las sentadillas pliè incluyen una mayor fuerza de la parte inferior del cuerpo, estabilidad central, mejor equilibrio, mejor postura, tonificación de piernas y glúteos , mejor flexibilidad y un mayor rango de movimiento. Es un ejercicio estupendo porque trabaja muchas cosas a muchos niveles.

Por otra parte, las sentadillas pliè requieren que tus cuádriceps, glúteos y tendones de la corva trabajen al unísono para bajar y levantarte dentro y fuera de una posición en cuclillas. Esto los fortalece y ayuda a construir músculo. Además, al tener los pies hacia afuera, naturalmente crearás un desequilibrio en comparación con una sentadilla normal. Esto obligará a tu cuerpo a adaptarse para evitar caerse y ayudará a promover un mejor equilibrio.

Uno de los principales grupos musculares que ayudarán a crear estabilidad durante la sentadilla pliè y que te ayudará a evitar caerte son los músculos centrales. Estarán comprometidos durante la duración del movimiento, ayudando a desarrollar un core más fuerte.

Esta variante de sentadilla requiere una espalda recta y promueve una buena postura durante todo el movimiento. Como este se centra en la parte inferior del cuerpo, las sentadillas pliè son una excelente manera de tonificar piernas y glúteos. Y como tener los pies hacia afuera abre las caderas y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, esto es realmente beneficioso para la parte inferior del cuerpo y puede ayudar a promover una mejor movilidad en todo tipo de actividades.