fortalece tu musculatura Sentadilla skater para principiantes: cómo se hace y cuáles son sus beneficios (mejora estabilidad y fortalece glúteos)

Las sentadillas son un excelente ejercicio que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo y son conocidas por producir una hipertrofia del músculo glúteo que conduce a un aumento en el tamaño de las nalgas. Una variación de este ejercicio es la sentadilla skater, que se centra en un lado del cuerpo en lugar de trabajar en ambos lados simultáneamente.

La sentadilla skater es un tipo de ejercicio unilateral de la parte inferior del cuerpo que mejora la fuerza de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, entre otros. Además de ser beneficiosa en casi todos los deportes, la sentadilla skater también es útil tanto en las actividades diarias como en aquellas que requieren una gran cantidad de estabilidad y fuerza.

Realizar este tipo de sentadilla no precisa ningún equipo, ya que es un ejercicio de peso corporal. Sin embargo, puede modificarse para incluir el uso de pesas o resistencia adicional para hacer que el entrenamiento sea más desafiante y resulte en mayores aumentos en la fuerza y el tamaño muscular.

La sentadilla skater es un ejercicio que desafía la fuerza, la coordinación y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a preparar el cuerpo para los movimientos necesarios en la vida diaria. Esto también es bueno para las rodillas, ya que el movimiento se centra más en los movimientos de la cadera, lo que disminuye la tensión en la rodilla y elimina el dolor y la incomodidad.

Una sentadilla skater es apta para todo tipo de practicante, desde principiantes a atletas. Comienzas erguida con las piernas separadas al ancho de los hombros con una pierna doblada en la articulación de la rodilla en un ángulo de 90 grados para que cuelgue en el aire. Esta será la posición inicial.

Dobla la pierna plantada en el suelo lo más bajo posible o hasta que la rodilla opuesta casi toque el suelo. Estira los brazos hacia adelante para contrarrestar el peso y mantener el equilibrio. Por último, vuelve a la posición inicial extendiendo la pierna apoyada en el suelo y, al mismo tiempo, extiende la pierna suspendida.

La sentadilla skater es una variación de la sentadilla que no domina ni la cadera ni los cuádriceps. Involucra ambos grupos musculares en gran medida, pero también hace trabajar al núcleo para mantener el tronco erguido y firme. Los cuádriceps son un grupo de músculos ubicados en la parte delantera de los muslos. Trabajan principalmente para extender las piernas en la articulación de la rodilla y flexionarla en la articulación de la cadera. Son responsables de levantar el peso que pasa por la rodilla.

La flexión de la cadera que ocurre en una sentadilla skater puede atribuirse a los flexores de la cadera y, en parte, a los cuádriceps, pero está controlada sustancialmente por los músculos de los glúteos de manera excéntrica. Los músculos de los glúteos, que incluyen el músculo más grande del cuerpo, funcionan principalmente para extender la pierna en la articulación de la cadera.

Los músculos isquiotibiales son responsables de la flexión de la rodilla, pero también tienen un papel en la extensión de la cadera a través de su unión a la cadera. Este grupo de músculos sostiene los glúteos al limitar la flexión de la cadera al ponerte en cuclillas. Los isquiotibiales se contraen al levantarte de la sentadilla contra una resistencia.

Y finalmente también vas a trabajar los músculos del core, que son aquellos que abarcan la parte central del cuerpo, incluida la pelvis, la parte baja de la espalda y el abdomen. Los oblicuos y los músculos abdominales se involucran para mantener la técnica a medida que se desafían el equilibrio y la estabilidad.

La sentadilla skater es una excelente opción de entrenamiento cuando se desea fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y recibir todos los demás beneficios. También es importante tener en cuenta que antes de realizar esta sentadilla, es mejor tener una buena base en términos de equilibrio que se puede lograr con otros ejercicios de core.