Ni planchas, ni crunches, ni hipopresivos: este es el inesperado ejercicio que más fortalece el abdomen

Los típicos ejercicios para fortalecer el abdomen que todos conocemos son los típicos crunches, además de las planchas o los hipopresivos . Pero seguro que te sorprendes al saber que existe uno todavía más eficaz. Estamos hablando de la sentadilla. Sí, este ejercicio tan común, no sólo sirve para tonificar glúteos y piernas, sino que también te asegura un vientre plano y fuerte.

Las sentadillas son uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares y eficaces. Y es que puedes variar su intensidad dependiendo de tu estado físico, añadiendo ciertos elementos que la hagan más dura: pesas, barra, cintas elásticas, añadiele un salto...

Según asegura el entrenador Danny James, tanto las planchas como las sentadillas son excelentes ejercicios para fortalecer el abdomen, pero si tu objetivo es perder peso o quemar la grasa abdominal, él prefiere las sentadillas, ya que queman más calorías y favorecen el fortalecimiento de la musculatura.

Los beneficios de realizar sentadillas son muchos, ya que además de ayudarte a perder grasa corporal del área de la cintura también son excelentes para fortalecer una gran cantidad de musculatura corporal. Estos son todos los beneficios de realizarsentadillas a diario:

1. Fortalece la musculatura: el principal beneficio de las sentadillas es la cantidad de músculos que se trabajan con ellas. Estos son los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos estabilizadores, los abdominales, las dorsales y las lumbares, entre otros.

2. Mejora el equilibrio y aumenta el rango de movimiento: la sentadilla imita el movimiento de muchas actividades cotidianas, por lo que ayudan a mejorar su desempeño. Además mejora el equilibrio gracias a que trabaja fortaleciendo la fuerza de las extremidades inferiores.

3. Ayuda a adelgazar: las sentadillas queman alrededor de 11 calorías por minuto. Pero claro, dependiendo del aumento de la intensidad, así como de la velocidad variable es posible llegar hasta un total de 20 calorías por minuto, por lo que puedes probar a añadirle ciertas herramientas como pesas o bandas.

4. Reduce el riesgo de lesión: especialmente en la zona de las rodillas y los tobillos, ya que los movimientos de la sentadilla fortalecen huesos, tendones y ligamentos que rodean los músculos de las piernas, lo que aligera la carga de peso en los primeros.

5. Aumenta la densidad de los huesos: realizar sentadillas regularmente aumenta la densidad ósea del tren inferior, de las caderas y de la espina dorsal, previniendo de este modo la osteoporosis. Además, mejora la postura, lo cual ayuda a prevenir dolores de espalda.

Colócate de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas, asegurándote de que no sobrepasen los dedos de los pies. Con la espalda recta, lleva los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte sobre una silla imaginaria y vuelve a la posición original.

Asegúrate de que al bajar no despegas los talones del suelo y al elevarte aprietas los glúteos en la parte superior. Al hacer la sentadilla debes cargar el peso sobre los talones, manteniendo el torso erguido en todo momento y asegurándote de que las caderas llegan por debajo de la altura de las rodillas.