Sentadillas de puntillas, la versión sencilla del ejercicio que tonifica piernas mientras trabajas el equilibrio

Las sentadillas clásicas son geniales, pero puedes emplear variantes para obtener diferentes resultados. Descubre cómo hacer sentadillas de puntillas, un ejercicio fantástico para tonificar más tus piernas y pantorrillas mientras reduces cualquier riesgo de lesión y trabajas el equilibrio. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

Como su nombre lo indica, las sentadillas de puntillas son una variación de las sentadillas normales en las que te pones de puntillas en lugar de con los pies planos. Esta modificación hace que el ejercicio trabaje los músculos de la pantorrilla y el cuádriceps (parte delantera del muslo) y equilibre más que las sentadillas normales.

Puede ser interesante hacer las primeras sentadillas de puntillas junto a un objeto resistente en caso de que necesites apoyarte en algo para mantener el equilibrio. Lo primero es ponerte erguida con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Levanta los talones del suelo para ponerte de puntillas.

A continuación, baja lentamente el cuerpo hasta donde le resulte cómodo doblando las piernas. Mantén los muslos por encima de los pies y la columna lo más recta que puedas. Vuelve a levantar el cuerpo con un movimiento controlado hasta volver a la posición inicial. Completa tu serie y baja los talones hasta el suelo.

La distancia que podrás alcanzar con las sentadillas de puntillas depende de detalles como la salud de tu rodilla y tus habilidades de equilibrio. Puedes ir a lo seguro y comenzar bajando solo un poco el cuerpo. Con el tiempo, podrás superar tus límites de forma segura mientras observas tus progresos.

Los principales músculos que trabajas con las sentadillas de puntillas son los cuádriceps (muslos delanteros) y las pantorrillas. También sigues trabajando los glúteos, los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y el erector de la columna (espalda baja) de forma notable. Debes tener en cuenta que necesitas presionar tus músculos con suficiente peso y repeticiones para crecer y fortalecerlos.

Dado que las sentadillas de puntillas son mucho más difíciles cuando se trata de equilibrio, debes trabajar bien esta área. Especialmente si deseas hacer sentadillas de puntillas con pesas como un chaleco, mancuernas u otro equipo para ejercitar las piernas, es probable que el aspecto del equilibrio no te resulte fácil.

Las sentadillas de puntillas generalmente se centrarán un poco más en las pantorrillas y los cuádriceps que la versión normal. Por otro lado, las sentadillas regulares con peso corporal también ejercitan los glúteos, los isquiotibiales y el erector de la columna un poco más que la variación de puntillas.

Este ejercicio te va a ayudar a mejorar la resistencia de los músculos del cuádriceps y la pantorrilla, además de entrenar el equilibrio. Obtener una mejor resistencia muscular en las áreas mencionadas también puede ayudar considerablemente a reducir el riesgo de lesiones en torno a estos.

No obstante, si ves que las sentadillas de puntillas no son para ti, también tienes otras opciones muy valiosas, como pueden ser elevaciones de pantorrillas con peso, ejercicios de equilibrio con planchas, estocadas o sentadillas divididas búlgaras . Valora las opciones en función de lo cómodas que te resulten.

Por lo general, no debes andar de puntillas al ponerte en cuclillas. Esto hace que el ejercicio sea más difícil en términos de equilibrio y, a su vez, menos seguro y más desafiante de ejecutar. Si eres principiante, empieza por las sentadillas y luego pasa a la variante de cuclillas para tener unas piernas de diez.