FITNESS PARA ADELGAZAR Estos son los siete mejores ejercicios para adelgazar, según Harvard

La Universidad de Harvard realiza diferentes estudios con el único objetivo de animarnos a llevar una vida más saludable. Si ya nos habían hablado en otra ocasión de cómo debería ser el desayuno perfecto, introdujeron en nuestras dietas el plato de Harvard para ayudarnos a comer de manera equilibrada e incluso nos aconsejaron los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 50 años, ahora quieren que sepas cuáles son las mejores disciplinas deportivas para conseguir perder peso.

Seguro que te suena. Harvard ya nos había hablado de los mejores ejercicios para perder peso a partir de los 50 , pero si todavía no los has cumplido, las recomendaciones cambian. Lo primero que te aconsejan es que pruebes diferentes disciplinas hasta dar con una actividad que te motive para que pueda convertirse en un hábito. Así, aunque lo que te mueva inicialmente sea perder peso, seguirás haciéndolo cuando consigas tu objetivo porque te divierte y te sientes mejor.

Estos son los siete ejercicios que recomienda la Universidad de Harvard para conseguir perder peso de forma saludable (y no volver a recuperarlo).

En su publicación Walking for Health, los expertos de la Universidad de Harvard nos dieron varias pautas a seguir para que nuestra caminata nos haga perder más calorías: añadir peso a nuestro cuerpo (así consigues quemar un 12% más de calorías), caminar cuesta arriga (consumes un 13% más), hacer cambios de velocidad y combinarlo con ejercicios de fuerza.

El entrenamiento de fuerza es esencial, ya que el músculo quema más calorías que la grasa para hacer su actividad normal, por lo que es más fácil mantener el peso cuando tienes una musculatura trabajada, según explica el Dr. Lee, profesor en la Escuela de Medicina de Harvard.

Pero esto no significa que tengas que ir al gimnasio a levantar pesas. Para mantener tus músculos fuertes, bastará trabajar con tu propio peso corporal realizando ejercicios como las planchas (uno de los más recomendados por Harvard) o los burpees , que consigue consumir hasta 300 calorías en 30 minutos.

La natación es uno de los ejercicios recomendados por Harvard para los mayores de 50, pero es beneficioso a cualquier edad. En cuanto a la pérdida de peso, dependerá de tu propio peso, el estilo elegido (mariposa es el que más calorías quema) y la velocidad, pero puedes llegar a consumir entre 300 y 700 calorías.

Según la Universidad de Harvard, montar en bicicleta durante 30 minutos puede ayudarte a quemar casi 300 calorías. Además, trabajarás los músculos del tren inferior y ya te hemos comentado antes que el músculo quema más calorías que la grasa.

«Al mejorar la atención plena, el yoga disminuye la alimentación por estrés y los atracones», explican desde Harvard. El yoga ayuda a equilibrar la salud mental, el sueño y los cambios hormonales, por lo que es más fácil evitar los picos de hambre incontrolable que nos atacan entre horas.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, con 30 minutos de baile puedes quemar en torno a 112 calorías. «La consistencia es clave. Comience eligiendo actividades que disfrute y hágalas durante al menos 150 minutos cada semana», aconseja el Dr. Willett, uno de los expertos del centro.

«Además de ser un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo», explica Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta de Spaulding, centro afiliado a Harvard. Ejercicios como el tenis o el pádel aumentan la capacidad aeróbica, ayudan a quemar grasa y aumentan nuestra capacidad cardiovascular, pero hay que cuidar la técnica para evitar lesiones.