Stretching activo, la rutina de ejercicios de 12 minutos que deberías hacer cada mañana para tonificar y desestresarte

Cuando pensamos en hacer ejercicio, puede que los estiramientos no sea precisamente el deporte que nos venga a la mente. Es normal, estamos acostumbrados a realizarlos después de entrenar, no como parte del entrenamiento, pero el stretching se ha puesto de moda últimamente, y será por algo.

Algunos expertos aseguran que realizar un entrenamiento de stretching puede ayudarte a adelgazar, aunque no es en lo que nos vamos a centrar hoy. Hoy vamos a hablarte de sus beneficios para aportarte energía cada mañana para que comiences el día con ganas de comerte el mundo.

Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, ha diseñado una completa tabla de stretching activo. Si la sigues nada más levantarte, disfrutarás de su efecto analgésico, y si inhalas y exhalas adecuadamente durante su realización, afrontarás el día con energía y libre de estrés.

Coloca los pies separados lo ancho de la cadera, toma aire con los brazos hacia arriba y suéltalo dejándote caer hacia las piernas mientras exhalas. Realiza el movimiento de forma controlada y prestando especial atención a la respiración. Realiza un total de 5 repeticiones.

En la misma postura de squat, (pies a la anchura de las caderas) con las rodillas un poco flexionadas y el pecho inclinado ligeramente hacia abajo, abre los brazos a la altura de los hombros. Apoya la mano derecha en el suelo entre las piernas y gira hacia la izquierda subiendo la mano hacia arriba y dirigiendo la mirada hacia el dedo pulgar. Cambiar hacia el otro lado después de 5 segundos y repetir 10 veces.

En la misma posición, estira los brazos a los lados con las manos abiertas, llévalos hacia atrás sacando el pecho, aguanta 5 segundos, rota los brazos con pulgares hacia abajo y aguanta otros 5 segundos. Será suficiente con realizar un total de 10 repeticiones.

Sentada y colocando las piernas dobladas con las plantas de los pies tocándose, apoya las manos por detrás lo más pegadas a los glúteos, saca el pecho y ve bajando las piernas hacia el suelo. Sube las manos en recto hacia arriba, inhala, y lleva el cuerpo hacia delante, con los brazos rectos y exhalando. Haz 10 repeticiones.

Desde la postura inicial (de pie), agáchate poniendo la pierna izquierda adelante flexionada en ángulo de 90 grados mientras la derecha se queda abajo. Echa el cuerpo hacia delante, llevando las manos hacia arriba, ancla el pie delantero (izquierdo) y sube la pierna derecha.

A continuación, toca el suelo con las manos por dentro del pie. Una vez en esta posición, la mano que está pegada a la pierna delantera se debe quedar en el suelo mientras llevas la otra hacia arriba dirigiendo la mirada hacia el pulgar. Tienes que hacer 10 repeticiones con cada pierna.

Para realizarla correctamente, túmbate boca abajo, coloca las palmas de las manos sobre el suelo y empuja el core hacia arriba en posición de cobra. Es muy importante que no sientas dolor antes de mantener esta posición entre 5 y 10 segundos. Haz 10 repeticiones.

Realizar estos seis ejercicios nada más levantarte de la cama no te llevará más de 12 minutos, y Sara Álvarez asegura que notarás los resultados en poco tiempo. ¿Quién no quiere empezar todos los días con ganas? Y si además eres capaz de afrontar de otro modo el estrés del día a día, mejor que mejor.