La ciencia ha hablado: este es el ejercicio que debes practicar a partir de los 50 para mejorar la memoria

Con el paso del tiempo, el órgano que determina quién eres se va deteriorando. Las funciones cognitivas de nuestro cerebro van disminuyéndose, siendo la memoria una de las principales afectadas. Sin embargo, existe un ejercicio que ha demostrado tener excelentes resultados para mantener en optimo estado esta función cerebral.

Estamos hablando del Tai Chi , un arte marcial de origen chino que combina movimientos lentos y fluidos con técnicas de respiración profunda y concentración mental. Se caracteriza por sus secuencias de movimientos suaves y coordinados que fluyen de uno a otro sin pausa, formando una rutina continua.

Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial para la defensa personal, en la actualidad se practica principalmente por sus beneficios para la salud física y mental. Y es que no sólo ayuda a fortalecer la memoria, sino que tiene otros notables beneficios para la función cognitiva.

1. Reduce el estrés: practicar Tai Chi requiere enfocar tu atención en la respiración mientras realizas ciertos movimientos con suavidad, lo que puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad. El estrés crónico es uno de los factores que más debilitan la memoria, por lo que alr educir el estrés, se potencia también esta función cognitiva.

2. Mejora la concentración: realizar este deporte demanda de una alta concentración mental para ejecutar correctamente las diferentes secuencias de movimientos. Esta mejora en la concentración se traduce en una mejora de la función cognitiva, contribuyendo a una mejora del procesamiento de la información.

3. Estimula la actividad cerebral: los movimientos coordinados y la respiración consciente en el Tai Chi estimulan la actividad en diferentes partes del cerebro. Esto puede ayudar a mantener el cerebro ágil y mejorar la plasticidad neuronal, lo cual es esencial para la formación y recuperación de recuerdos.

4. Mejora el sueño: practicar Tai Chi de forma regular puede mejorar la calidad del sueño. Una buena calidad del descanso es crucial para la mejora de la memoria y las funciones cognitivas, por lo que la realización de este deporte es beneficioso para la memoria.

5. Aumenta el flujo sanguíneo: como cualquier otro ejercicio, el Tai Chi mejora la circulación sanguínea, lo que incluye un mayor flujo de sangre al cerebro. Esto puede hacer que mejora la salud cerebral y la capacidad de memoria, ya que un suministro adecuado de sangre y oxígeno es vital para el funcionamiento óptimo del cerebro.

6. Previene la degeneración cognitiva: ciertos estudios aseguran que el Tai Chi es muy efectivo para ralentizar o incluso prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores, incluyendo a aquellos que sufren demencia leve. Esto se traduce en una mejor retención de la memoria a largo plazo.

7. Aumenta el bienestar mental: al mejorar la salud física general y reducir el riesgo de caídas en personas mayores, el Tai Chi puede aumentar la autoestima y el bienestar mental. Un estado mental positivo está asociado con una mejor función cognitiva, incluida la memoria.