CAMINAR PARA ADELGAZAR Este es el tiempo que tienes que andar cada día para perder grasa

Mantener una vida activa es clave para llevar una vida saludable. No estamos hablando de intensos entrenamientos, sino de gestos tan sencillos como ir caminando a los sitios o tomar las escaleras en lugar del ascensor. Por eso triunfan tendencias tan accesibles como el Power Walking o el Rucking (que es lo mismo, pero con peso).

Pero nuestro estilo de vida no nos lo pone fácil. Trabajar sentadas durante largas jornadas y las obligaciones de la vida diaria nos dificultan el poder encontrar un hueco para nuestro propio esparcimiento. Por eso elegir una vida activa es tan beneficioso, porque nos ayuda a sumar calorías quemadas sin un esfuerzo demasiado alto.

La entrenadora personal María Casas es una firme defensora de caminar para lograr quemar grasa, ya que se trata de un hábito muy sencillo de introducir en nuestra vida diaria, al ser fácil y sostenible de mantener. Además, no genera impacto articular ni tampoco degrada el músculo y, al recuperarte rápidamente, puedes hacerlo a diario.

María Casas apunta desde su Instagram las claves que te llevarán a perder grasa caminando. Y es que, en realidad, no existen milagros. La pérdida de grasa se consigue incrementando el gasto calórico diario, o lo que es lo mismo, quemando mása calorías de las que ingerimos.

Para ello es clave seguir una dieta saludable y moverte, no hay más. Según afirma María Casas, deberías andar durante una hora cada día a paso ligero y sin demasiadas pausas para conseguirlo. Y no olvidarte de ir incrementando el tiempo, la intensidad y la velocidad para maximizar los beneficios.

Y es que, según afirma en un vídeo, caminar tiene un gasto calórico medio de 3 a 5 calorías por minuto, por lo que en una hora sumaríamos un gasto de entre 180 y 300 calorías. Y a lo largo de la semana, quemaríamos entre 1260 y 2100 calorías. Una cifra que contribuye positivamente a incrementar el déficit calórico semanal.

1. No es necesario sudar: todos hemos oído alguna vez ese mito de que, cuanto más sudes, más kilos estás perdiendo . Pero, según afirma María Casas, el único método para perder grasa es tener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que ingerimos. Cuando sudas, lo único que pierdes es agua y electrolitos, no grasa.

2. No te pases con el cardio: según afirma la entrenadora personal, el cardio es una herramienta clave para perder grasa porque potencia el gasto calórico, pero no es necesario realizarlo durante mucho tiempo. Ella prefiere incrementar tu NEAT diario con actividades cotidianas como andar mientras trabajas o hablas por telefono y, si quieres, hacer algo de cardio después del entrenamiento de fuerza.

3. Grasa localizada: el ejercicio no te hará perder esa grasa localizada más rebelde, ya que esta es la más resistente y la pérdida de grasa se realiza de forma generalizada. Para conseguirlo, debes cuidar tu alimentación y llegar al déficit calórico para que, cuando pierdas la grasa, tu musculatura esté tonificada.

4 . Elige bien los alimentos: además de seguir una alimentación equilibrada, María Casas recomienda elegir bien lo que comas entre horas. Ella recomienda las palomitas de maíz, ya que tienen muy poca densidad calórica, además de ser muy voluminosas por lo que, aunque comas una gran cantidad, en realidad estarás ingiriendo pocas calorías.