FITNESS PARA ADELGAZAR Total training, el entrenamiento que tonifica todo el cuerpo y moldea la figura

Cada temporada surge un nuevo entrenamiento que se pone de moda y arrasa en todos los gimnasios. El spinning , el CrossFit , el boxeo ... diferentes deportes que animan a los menos deportistas a practicar algo de actividad física. Pero si hay un tipo de entrenamiento que siempre ha estado presente en todos los centros deportivos ese ha sido sin duda el Total Training.

El Total Training es un entrenamiento funcional que, como su propio nombre indica, trabaja toda la musculatura del cuerpo. Esto lo consigue involucrando todas las cadenas musculares, es decir, aquellos músculos conectados entre sí por un propósito funcional específico.

Este tipo de entrenamiento está indicado para tonificar y fortalecer toda la musculatura, utilizando la gravedad y el peso corporal. Aunque lo habitual es trabajar solo con esto, a menudo también puede implicar el uso de ciertas herramientas de fitness, como mancuernas o bandas elásticas .

Uno de los beneficios de este entrenamiento es que es individualizado y puede adecuarse a las necesidades y estado físico de las personas. Por ello, está indicado para todo el mundo, tengas la edad que tengas, ya que puede diseñarse para que tenga bajo impacto y no dañe las articulaciones.

Además de promover la pérdida de peso y tonificar los músculos, el Total Training aumenta la resistencia física y cardiovascular, mejora la velocidad, la fuerza y ​​el equilibrio y da forma al cuerpo. Pero no solo eso, sino que además mejora el estado de ánimo gracias a un incremento en la producción de endorfinas.

Generalmente, una sesión típica de entrenamiento total se puede dividir en tres fases: calentamiento, entrenamiento y enfriamiento:

1. Calentamiento: Como cualquier otra actividad física, el Total Training debe ir precedido de una fase de calentamiento, que es fundamental para preparar al deportista física y psicológicamente para afrontar el entrenamiento. Esta fase suele durar entre 5 y 10 minutos y puede comenzar con una carrera suave u otro ejercicio cardiovascular e ir añadiendo otros ejercicios que ejerciten todas las articulaciones.

2. Entrenamiento: La parte central de la sesión es la dedicada al entrenamiento real. La duración de esta fase varía de 40 a 45 minutos, y consiste básicamente en varios tipos de ejercicios que involucran y estimulan los grupos musculares de todo el cuerpo. En esta fase se pueden incluir ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, aceleran el metabolismo, mejoran la resistencia y el rendimiento físico atlético y tonifican los músculos.

3. Enfriamiento: Al final de la sesión pasamos a la fase dedicada al enfriamiento, que dura unos 10 minutos . Para devolver el cuerpo a un estado de relajación, se pueden realizar algunos estiramientos o ejercicios muy fluidos que son imprescindibles para reducir la frecuencia cardíaca y alargar la musculatura tras un esfuerzo físico.

A veces, por falta de tiempo, tendemos a olvidarnos de la primera fase y de la última, centrándonos en la parte del entrenamiento. Esto es un error, ya que puede aumentar el riesgo de lesiones, además de que ciertos estudios han demostrado que estirar los músculos también ayuda a generar masa muscular.