Los tres ejercicios más efectivos para adelgazar los muslos a partir de los 40

La pérdida de grasa de forma localizada es una quimera, por mucho que te intenten hacer pensar lo contrario. ¿Pero para lograrlo qué es mejor, el cardio o la fuerza? Hay expertos que apuestan por el cardio como método infalible para conseguirlo y otros que prefieren el entrenamiento de fuerza, pero hoy vamos a centrarnos en este último para asegurarte un cuerpo definido y tonificado cuando consigas rebajar esa grasa rebelde.

A partir de los 40 años comienza la pérdida de masa muscular a razón de 250 gramos al año, según nos comenta la entrenadora fitness Mar Planas. Por eso es tan importante centrarte en el entrenamiento de fuerza para parar este deterioro muscular, que suele sustituirse por grasa en zonas como los muslos.

Por eso hay que hacer hincapié en entrenar los grandes grupos musculares del tren inferior, contorneando de esa manera la cara interna y externa de los muslos. Así, a nivel estético, conseguirás perder centímetros en esa zona y notar las piernas mucho más fuertes y firmes en poco tiempo.

Las sentadillas son el ejercicio clave para tonificar las piernas en su totalidad, pero si hablamos de la zona de los mmuslos, existen tres modalidades que se centran en la zona de los isquiotibiales, el músculo que se encuentra en la zona superior y posterior de las piernas, es decir, los muslos.

Y si además, puedes realizar estos ejercicios cómodamente desde casa y adecuarlo a tus exigentes horarios, es más fácil que puedas hacerles un hueco en tu agenda, logrando así ser constante. Y es que la constancia es la clave para lograr tus objetivos fitness, sean cuales sean. Sin más, estos son los tres ejercicios con los que lograrás unas piernas de infarto:

Cómo se hace: sitúate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. A continuación, lleva el pie derecho hacia un lado doblando la rodilla 90 grados y llevando los glúteos hacia atrás. De un tirón, eleva el cuerpo llevando la rodilla derecha al pecho y vuelve a repetir el ejercicio sin apoyar el pie derecho en la vertical.

Este ejercicio desafía la resistencia, coordinación y equilibrio. Con el aumento del número de repeticiones los músculos comienzan a fatigarse, por lo que es importante mantener una buena postura a pesar de ello. Debes realizar de 12 a 14 repeticiones en 4 series por cada una de las piernas.

Cómo se hace: sitúate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y de espaldas a una silla. Sube la pierna a la silla apoyando el empeine y flexiona la pierna que tienes apoyada hasta que los muslos queden paralelos al suelo y la rodilla de atrás roce el suelo. Tienes que bajar completamente recta, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás para maximizar los resultados del ejercicio.

Este movimiento es perfecto para potenciar el trabajo de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos internos del glúteo. Puedes hacerlo tanto con peso como sin él manteniendo el core activo en todo momento para conservar el equiliblrio. Igual que en el ejercicio anterior, debes hacer de 12 a 14 repeticiones en 4 series.

Cómo se hace: debes situarte de pie con las piernas abiertas un poco más de la anchura de los hombros. A continuación, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo llevando los glúteos hacia atrás y mantén esta postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

Este ejercicio es muy eficaz para generar tensión en los músculos y conseguir que se mantengan activos durante más tiempo al mantenerte estático durante unos segundos en la posición más desafiante. De igual manera que en los dos movimientos anteriores, debes realizar de 12 a 14 repeticiones en 4 series.