Los tres ejercicios más sencillos para adelgazar a partir de los 50

Hacer deporte es vital en cualquier momento de nuestra vida pero a partir de los 50 cobra todavía más importancia para mantener alejadas las consecuencias del envejecimiento. Pero no sólo es clave para mantener una buena calidad de vida, sino que también tienes que hacerlo si pretendes bajar algunos kilos hasta llegar a tu peso óptimo.

Y es que una vez que pasas de los 50 años, e l cuerpo femenino sufre muchos cambios que derivan en un incremento de peso. Si a eso le sumamos que el metabolismo se ralentiza y el cuerpo no responde de la misma forma a dietas y ejercicio, el resultado es que cada vez es más difícil adelgazar.

Estos cambios son algo normal, pero en lugar de venirte abajo, debes comenzar a hacer ejercicio de forma regular. Eso sí, para evitar lesiones lo mejor es escoger rutinas deportivas de bajo impacto, que fortalezcan todo tu cuerpo sin incrementar el riesgo de lesiones. Aquí tienes una rutina que puedes poner en práctica:

El abdomen es uno de los lugares del cuerpo donde comienza a acumularse más grasa a partir de los 50. Para evitar que esto suceda, debes trabajar esta zona con ejercicios específicos que, además, también trabajen los grupos musculares de alrededor. Y el ejercicio más recomendado es la plancha que trabaja abdominales, hombros, cadera y espalda baja.

Los expertos recomiendan hacer cinco repeticiones de sólo 15 segundos cada una de ellas y descansar entre ejercicios el tiempo que sea necesario para recuperar las fuerzas en su totalidad. Si ya habías practicado deporte antes y estás en buena forma, puedes elevar la duración del ejercicio hasta los 30 segundos.

Para continuar la rutina, continúa con la elevación de piernas. Para realizarlo túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos pegados al cuerpo y levanta las piernas juntas hasta crear un ángulo de 90 grados. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Y para finalizar la rutina, un ejercicio mucho más suave para que sigas trabajando la zona abdominal mientras vas bajando pulsaciones y contribuyes a llevar al cuerpo a un estado de relajación. Sólo consiste en sentarte en una silla con la espalda recta, inspirando y metiendo el abdomen. Repite este movimiento 20 veces durante tres segundos.

Continuamos con esta rutina para fortalecer los glúteos. Comienzas realizando sentadillas, el ejercicio por excelencia para trabajar esta zona del cuerpo, realizando tres series de 10 repeticiones y descansando entre cada una de ellas el tiempo que sea necesario.

A continuación, sigue con el puente de glúteos, haciendo en este caso 20 repeticiones del ejercicio. Túmbate con los brazos estirados a los lados del cuerpo, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies. Eleva la cadera apretando glúteos y abdominales, da un pequeño rebote arriba y luego baja.

Y concluímos esta rutina con una extensión de pierna isométrica durante 20 segundos. Para realizarlo, pega la espalda a la pared y flexiona las rodillas. Luego estira una pierna hacia adelante aguantando esta posición sin moverte durante unos segundos. Al terminar, baja y descansa el tiempo que necesites para recuperar la energía.

Esta rutina se realiza sin pesas y conseguirá eliminar la flacidez de los brazos . Empezamos con fondos de tríceps, de los cuales tendrás que hacer tres series de 10 repeticiones. Sientate en el suelo, dando la espalda a una silla y apoya las manos en el borde con los dedos apuntando hacia tu cuerpo y las rodillas flexionadas 90 grados.

Desde esta posición, estira los brazos, haciendo que los hombros estén en línea con muñeca y codos, procediendo a bajar el cuerpo de manera controlada hasta que la parte superior del brazo esté en paralelo al suelo, para luego repetir el movimiento, siempre con control.

Continuamos con la plancha inversa, colocándote en el suelo con piernas extendidas, y las manos ligeramente detrás de ti con las yemas de los dedos mirando hacia ti. Presiona sobre las palmas para levantar caderas y torso y aguanta esta posición durante 15 segundos, repitiendo el ejercicio en tres ocasiones.

Y concluimos esta rutina con el denominado Superwoman, que consiste en tumbarse boca abajo con brazos y piernas extendidas, para luego levantar brazos, pecho, hombros y piernas y mantenerlos arriba, pero con el abdomen en el suelo. Aprieta los glúteos y aguanta mirando hacia el suelo, para luego bajar la espalda a la posición inicial. Haz dos series de 10 repeticiones.