fitness divertido
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La diversión es fundamental en esto del fitness porque así te aseguras volver a repetir ejercicios y movimientos, ser más constante y obtener más beneficios. Y un ejercicio como el wood chop es simplemente perfecto porque lo puedes hacer en casa. Simularás cortar leña y tanto hombros como oblicuos y abdominales se llevarán una alegría.
Se trata de un ejercicio en el que mantienes algún tipo de resistencia y se simula el mismo movimiento de cortar troncos de árbol. Esto significa que giras tu cuerpo de un lado a otro con las manos comenzando hacia arriba y hacia abajo. Son estupendas principalmente para trabajar los músculos oblicuos, los hombros y los abdominales.
Para poder hacer wood chop con un nivel de desafío razonable, probablemente necesitarás alguna forma de resistencia. Algo como una mancuerna, una pesa rusa, un saco de arena de ejercicio o un balón medicinal son geniales para eso. También puedes usar bandas de resistencia en casa o una máquina de cable en el gimnasio.
Lo más habitual y cómodo es una mancuerna. Ponte erguida con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Sostén la mancuerna en tus manos y deja que tus brazos cuelguen. Ahora mueve la mancuerna hacia arriba y hacia un lado hasta que tus brazos estén horizontales y apuntando hacia un lado. También puedes mover las caderas si es necesario.
Balancea la mancuerna hacia abajo y hacia el otro lado. Asegúrate de poder controlar el peso en la parte inferior del movimiento. Puedes volver a mover las caderas si es necesario. Procura no torcer la columna demasiado para tus capacidades. Si es necesario, empieza con suavidad hasta que domines la técnica.
Mujer con espalda tonificada/PEXELS
Los principales músculos que trabajas haciendo wood chop son los oblicuos junto con deltoides (hombros) y abdominales. Si realmente quieres hacer crecer y fortalecer estos músculos y no solo mejorar la resistencia, tendrás que hacer el ejercicio con suficiente resistencia y repeticiones.
Una posible desventaja del ejercicio de wood chop es que puede ser difícil hacer que cada movimiento sea exactamente igual hasta que domines la técnica y te acostumbres a ella. A su vez, no es sencillo encontrar buenos rangos de resistencia y repetición para conseguir grandes objetivos.
Lo que es indiscutible es que si aprendes cómo hacer bien wood chop y dominar tu cuerpo, desarrollarás músculos en buenas cantidades. De paso, al desafiar tu núcleo a un nivel seguro, puedes reducir el riesgo de dolor de espalda. Eso sí, también pueden resultar incómodas en esta zona según cómo tengas la espalda.
A la hora de ejecutar los movimientos, vas a necesitar al menos algo de equilibrio y coordinación. Esto puede ayudarte a mejorar en estas áreas. Y, como ya se sugirió, es un ejercicio diferente y divertido que puedes hacer en casa en cualquier momento, lo que te va a ayudar a mantener la constancia.
No obstante, igual ves que es un ejercicio que no es para ti. Pero no te preocupes porque tienes alternativas si lo que quieres es trabajar grupos de músculos parecidos. Algunas de ellas son las press pallof, los giros rusos con cable, los crunch de bicicleta o variaciones de planchas laterales.
Las partes de los oblicuos y otros músculos centrales que deseas trabajar y el equipo que tengas a disposición influirán en tu elección entre estas alternativas al wood chop. Pero primero prueba a «cortar leña» porque ya verás que es muy sencillo, divertido y lleno de beneficios para hombros, oblicuos y abdominales.