El yoga reduce los dolores de cabeza: así lo explica la ciencia

Las migrañas son una variante extrema y debilitante del dolor de cabeza. El dolor puede ser intenso, a veces puede durar varios días y otros síntomas incluyen náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Alrededor del 15% de la población sufre o sufrirá migrañas, lo que la convierte en una de las afecciones más prevalentes a nivel mundial. La buena noticia: el yoga es una terapia fantástica.

A pesar de los altos porcentajes de prevalencia, no existe un tratamiento universal y definitivo para las migrañas. En cambio, quienes la padecen toman una variedad de medicamentos y realizan cambios en su estilo de vida para adaptarse a su condición. Sin embargo, los investigadores del Instituto All India de Ciencias Médicas han encontrado una alternativa eficaz: el yoga .

Según un estudio realizado allí, el uso del yoga como un «complemento» para el control de la migraña reduce los dolores de cabeza en un 48%, en comparación con apenas el 12% si usas los medicamentos como tratamiento único. Si sufres migraña, el yoga podría ser lo que comenzabas a necesitar.

Como parte del estudio, los investigadores inscribieron a participantes de entre 18 y 50 años con hasta 14 episodios de migrañas al mes. Fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos de prueba: aquellos que solo tomaban medicamentos y aquellos que tomaban fármacos y además hacían yoga.

Inicialmente, al grupo de yoga completó una práctica de una hora y luego fue supervisado por un instructor tres días a la semana durante un mes. Durante los dos meses siguientes, estos participantes practicaron yoga cinco veces por semana. Todos recibieron medicamentos e información sobre cambios en el estilo de vida específicos para la migraña. Esto incluía consejos sobre como dormir lo suficiente , comer con regularidad y hacer ejercicio. Cosas a las que también contribuye el yoga.

Durante la duración del estudio, todos los participantes completaron un registro que detallaba la frecuencia y gravedad de sus dolores de cabeza y qué medicamentos tomaban. Los investigadores analizaron los datos y descubrieron que el grupo de yoga informó sobre una reducción del 48% en los dolores de cabeza: una frecuencia media de 4,7 por mes frente al 9,1 al comienzo del estudio. Comparativamente, el grupo que solo tomó medicación mostró una reducción del 12%, de 7,7 dolores de cabeza por mes a 6,8 al final de los tres meses.

El grupo de yoga también mostró una reducción del 47% en la cantidad de pastillas tomadas. Según el autor del estudio, Rohit Bhatia, como ambos grupos tuvieron acceso a los mismos recursos, «los resultados muestran que el yoga puede reducir no solo el dolor, sino también el costo del tratamiento de las migrañas«.

Algunas intervenciones específicas podrían ayudar a prevenir la aparición de migrañas o reducir el dolor de estos dolores de cabeza. Si tienes tensión en el cuello , los hombros o los besos, considera «abrir el corazón» y relajar el cuello suavemente combinados con una respiración más lenta, lo cual puede ser una medida preventiva fantástica para quienes padecen migraña.

Si sientes que se avecina una migraña, se aconseja adoptar una postura conocida como Viparita Karani, en la que las piernas se apoyan en una pared. Las inversiones que puedes encontrar en las clases de yoga físico (perro boca abajo, pliegues hacia adelante, hombros y parada de cabeza) estimulan el flujo de sangre a través de algunas glándulas pituitaria y tiroides y, a su vez, estimulan y equilibran la secreción hormonal.

Además, regular lentamente la respiración (fomentando que la exhalación sea más larga que la inhalación) realmente puede ayudar a prevenir un ataque de migraña si sientes que se avecina. La respiración alternativa por las fosas nasales ayuda a estimular y equilibrar ambos hemisferios del cerebro y puede ayudar a aliviar la migraña.

Tener una distracción en la que concentrarse también ayuda a controlar el dolor de las migrañas en curso. Las formas alternativas de respiración ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo las llamadas hormonas del estrés. Pero incluso si no experimentas fuertes dolores de cabeza, vale la pena agregar el yoga a tu rutina semanal .