SALUD MENTAL Te estás autosaboteando: cinco claves para dejar de ser tu peor enemigo

Quiero cambiar de trabajo pero no soy lo suficientemente bueno. Tengo un síndrome del impostor de libro y, aunque consiga lo que me propongo, siempre pienso que no me lo merezco. El autosabotaje puede adquirir diferentes formas, y todas tienen consecuencias negativas para tu vida en general y tu salud mental en particular.

Pero, ¿qué es el autosabotaje? Según los expertos de la plataforma de psicología online Buencoco, el autosabotaje «se refiere a la creación de impedimentos autoimpuestos, alimentados por la creencia de que no lograremos lo que anhelamos en distintas áreas de nuestra vida, ya sea en el ámbito laboral, emocional, educativo o familiar».

Se trata de un cierto miedo a cualquier cambio, a abandonar nuestra zona de confort y tomar decisiones importantes, para lo que siempre encontramos una excusa muy factible. Si este autosaboteo se convierte en algo habitual, podemos sentirnos atrapados en la desidia y el malestar, autopercibiéndonos como personas fracasadas o incompletas.

Después de entender lo que significa autoboicotearse, es importante identificar el autosabotaje y las formas específicas en las que este comportamiento se manifiesta en nuestra vida diaria. Por ello, los psicólogos de Buencoco han identificado los seis tipos de autosabotaje más comunes:

Tener un perfeccionismo extremo puede ser contraproducente. ¿Por qué? Porque si quieres que todo salga perfecto y sientes terror a cometer un error, esto te puede llevar a evitar ciertas tareas o proyectos importantes para no correr el riesgo de que no termine como tú esperas.

« Posponer tareas esenciales o decisiones importantes es una de las formas más evidentes de autosabotaje. Aunque en el momento pueda parecer una solución, con el tiempo, esta postergación puede acumularse y generar estrés y resultados no deseados«, advierten los expertos.

Comenzar a hacer algo con mucha energía y dejarlo antes de que hayas terminado es una de las formas más frecuentes de autosabotaje. Esto puede ocurrir por inseguridad o por miedo al fracaso, lo que hace que nunca te des la oportunidad de tener éxito en lo que emprendes.

«El miedo a lo desconocido o al fracaso puede llevarnos a evitar situaciones o desafíos que impliquen algún tipo de riesgo. Esta actitud conservadora nos priva de vivir nuevas experiencias y oportunidades que podrían ser valiosas para nosotros«, afirman los psicólogos de Buencoco.

Una táctica de evasión muy frecuente es buscar justificaciones para no hacer lo que te habías propuesto. Estas excusas no sólo no nos protegen, sino que impides que te enfrentes a los diferentes obstáculos que se presentan y tengas la oportunidad de superarlos con éxito.

«Medir nuestro valor o éxito basándonos en comparaciones con los demás puede ser una forma de autosabotaje. Esta actitud puede llevar a la insatisfacción, la envidia y la falta de reconocimiento de nuestros propios logros y habilidades, limitando nuestra autoestima y confianza«, aseguran los expertos.

Los expertos de la plataforma de psicología online Buencoco ofrecen algunas estrategias para evitar el autosabotaje:

Los expertos recomiendan establecer con precisión tus objetivos. Es vital realizar un plan de acción bien definido para trazar objetivos a corto, medio y largo plazo, lo que te hará ir superando pequeñas metas antes de llegar al objetivo final.

También recomiendan cultivar hábitos que mejoren tu bienestar psicológico, como reforzar un diálogo interno positivo, que te haga identificar pensamientos disfuncionales que te limitan. También es vital aprender a tener una buena regulación emocional para tener una vida más plena y satisfactoria.

Los expertos abogan por reconocer y enfrentar tus temores. Abandonar el perfeccionismo extremo y aprender a dejarte llevar. Creer en ti mismo y en tus capacidades, confiando en tus habilidades y enfocándote en áreas que puedas llegar a mejorar.

Se debe evitar la procrastinación, reconociendo y evitando tentaciones que alimenten el autosabotaje. Para ello, animan a plasmar tus ideas y pensamientos para poder actuar sobre ellos, tratando de persistir ante los desafíos y obstáculos y manteniendo la perseverancia como un valor positivo.

«Consulta con personas de confianza para obtener una visión fresca y objetiva. Evita las comparaciones con otros, centra tu enfoque en tus propios logros. Fortalece tu autoestima y busca formas de estar motivado en la acción«, aconsejan los psicólogos de Buencoco.