Las cinco rutinas vitamínicas de Marian Rojas Estapé para recuperar el control de tu vida

En una sociedad en la que todo va cada vez más rápido y se busca el placer instantáneo, hemos perdido la capacidad de profundizar y observar. Esto es lo que defiende la conocida psiquiatra Marian Rojas Estapé, hija del conocido catedrático Enrique Rojas y amiga de Tamara Falcó .

Este axioma lo desarrolla en su último libro, Recupera tu mente, reconquista tu vida, donde analiza el uso de las pantallas, el consumo de pornografía, la gratificación inmediata a golpe de clic, la pérdida de atención, la falta de sueño o las adicciones, no sólo a drogas, sino también a las redes sociales y la tecnología.

«Nos cuesta ver una película entera, pero nos enganchamos a series con facilidad; nos cansan las conversaciones largas, pero somos únicos mandando emoticonos y contestando con monosílabos; ojeamos compulsivamente los titulares, pero somos incapaces de leer una noticia completa… Todos somos conscientes de que la capacidad de prestar atención ha disminuido«, alerta Rojas Estapé.

¿Y cómo luchamos contra la falta de atención tan propia de esta sociedad? Según la autora, podemos rescatar la atención perdida poniendo en práctica cinco sencillas rutinas vitamínicas que te llevarán a comprenderte mejor y, por tanto, recuperar el control de tu vida. Veámoslas:

Se trata de reflexionar profundamente acerca de quienes somos, cuáles son nuestras conductas y filosofías y que aportan estas a nuestra vida. Y es que, según asegura la autora en su libro Recupera tu mente, reconquista tu vida, «Quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz».

Esto consiste en no sucumbir a los impulsos primarios, no acudir a la satisfacción instantánea del placer tan típica de esta era. De este modo aprendemos a disfrutar del momento presente además de resetear el cerebro, frenando comportamientos adictivos o tóxicos.

Marian Rojas Estapé habla en su libro de buscar lo que llama microdosis de dolor, como evitar tomar un analgésico cuando te duele la cabeza. De este modo pretende conseguir el 'premio' de la liberación de dopamina con el que el cerebro intenta compensarlo.

«Una vida caprichosa donde nos damos cualquier recompensa cuando la deseamos nos vuelve intolerantes al dolor. Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar: un poco de frío, un poco de calor, un poco de sed, un poco de hambre, un poco de aburrimiento, un poco de ansiedad«, escribe.

Esto se consigue cuando te dejas llevar y te encuentras plenamente inmerso en tus habilidades con total pasión e ilusión, logrando de este modo la atención plena. Esto ocurre cuando recuperas tus hobbies olvidados dejando de lado las pantallas, consiguiendo así que el tiempo vuele mientras estás prestando atención a lo que te gusta.

Según asegura Marian Rojas Estapé, practicar ejercicio físico es el gran secreto para potenciar la memoria, la creatividad y la resolución de problemas, tal y como han demostrado innumerables estudios científicos. «No lo dudes, ponte un zapato cómodo y levántate», concluye en su libro.