Consejos de experto para superar el miedo a sentirte rechazado y ser tú misma

Tener miedo al rechazo es una emoción bastante habitual en el ser humano. A nadie nos gusta que nos digan que no o no nos dejen participar de algo que nos importa. Pero cuando ese miedo afecta profundamente a tu vida, limitando tus relaciones o tu bienestar psicológico, estamos ante un problema más profundo que un simple malestar.

Según explica Unai Aso, psicólogo de la plataforma online Unobravo , el miedo al rechazo se define como una aversión a la desaprobación social y pueden desencadenar una serie de reacciones fisiológicas y emocionales que son muy similares a las que se producen cuando sentimos dolor físico, ansiedad y estrés .

Cuando un individuo siente miedo a ser rechazado puede mostrar comportamientos evitativos, es decir, puede evitar situaciones en las que percibe un riesgo de rechazo. Y poco a poco, a la larga, el rechazo puede tener efectos duraderos en la salud mental, contribuyendo a la depresión y la ansiedad.

Una de las principales razones por las que las personas sienten miedo a ser rechazadas es debido a experiencias pasadas de rechazo o desaprobación. «Si desde pequeños hemos vivido experiencias de rechazo, es más probable que ese miedo se generalice y se perpetúe en la edad adulta», explica Aso.

¿Y cuáles son esas experiencias que pueden derivar en un miedo patológico a ser rechazado? Puede ser la falta de aprobación parental, tener padres demasiado exigentes o, por el contrario, demasiado protectores, podría ser haber sufrido acoso escolar...

Por otra parte, los factores sociales y culturales también juegan un papel significativo. «Vivimos en una sociedad que valora la aceptación y la aprobación, y esa presión social puede llevarnos a desarrollar una necesidad constante de aprobación externa, lo que puede terminar jugando en nuestra contra«, indica el psicólogo de Unobravo.

Finalmente, las expectativas y creencias personales también pueden contribuir al miedo al rechazo. Las personas con baja autoestima o autoconcepto negativo son más propensas a temer el rechazo, ya que suelen interpretar cualquier señal de desaprobación como una confirmación de sus propias inseguridades.

1. Reconoce y acepta tus miedos: «Reflexiona sobre las situaciones en las que sientes este miedo y acepta que estas emociones son válidas», comienza explicando el experto. Identificar estos momentos te permitirá entender mejor qué es lo que te causa dolor y cómo puedes empezar a hacerle frente.

2. Cambia tu percepción del rechazo: para saber cómo eliminar el miedo al rechazo es fundamental cambiar la forma en que percibes el propio rechazo. En lugar de verlo como una evidencia de tu falta de valor, míralo como una oportunidad de aprendizaje.

3. Practica la exposición gradual: «Empieza por enfrentarte a situaciones poco exigentes donde el rechazo sea una posibilidad, como iniciar una conversación con un desconocido, por ejemplo. A medida que te sientas más cómodo, incrementa la dificultad de las situaciones; verás cómo cada vez te sientes más competente y, al mismo tiempo, el miedo va disminuyendo», aconsejan desde Unobravo.

4. Trabaja en tu autoestima: es importante decirnos a nosotros mismos que somos capaces y competentes, lo que genera una mayor autoestima y disminuye el miedo al rechazo. «También es importante que dediques tiempo a actividades que te hagan sentir bien, y no olvides reconocer tus logros», aconseja.

5. Reflexiona sobre tus experiencias pasadas: para desmontar el miedo al rechazo, debes entender de dónde viene. «Trata de comprender qué desencadenó esos sentimientos y cómo reaccionaste para identificar patrones y trabajar en cambiarlos», aconseja Unai Aso.

6. Busca apoyo profesional: a veces, el miedo al rechazo puede ser muy intenso y difícil de manejar por tu cuenta. En esos casos, debes considerar la posibilidad de buscar la ayuda de un psicoterapeuta que te proporcione pautas y estrategias efectivas para saber cómo superarlo.

7. Practica la autocompasión: sé amable contigo mismo y evita el autosabotaje cuando tengas que hacer frente a situaciones de rechazo. «Recuerda que la autocompasión implica tratarte con la misma gentileza y comprensión que ofrecerías a un buen amigo en una situación similar», indica.

8. Enfrenta tus miedos de forma deliberada: trata de buscar situaciones en las que puedas experimentar el rechazo de manera controlada. Esto te ayudará a desensibilizarte y, poco a poco, te irás habituando y la sensación de miedo y ansiedad se irán reduciendo hasta desaparecer por completo.

9. Cultiva relaciones valiosas: rodéate de personas que te apoyen y valoren. Las relaciones positivas pueden ofrecer un contrapeso a las experiencias de rechazo y te pueden ayudar a perder el miedo al rechazo en un entorno más seguro y afectuoso.