ALIMENTACIÓN ELSA PATAKY
ALIMENTACIÓN ELSA PATAKY
Tanto si estás buscando perder peso como si quieres ganar masa muscular, la proteína ( vegetal o animal) es un nutriente esencial en tu dieta. Y si ya llevas un tiempo practicando ejercicio con regularidad, seguro que has visto a más de uno consumir esos batidos de proteínas antes o después del entrenamiento pero, ¿de verdad sirve para algo? Elsa Pataky opina que sí, por eso aconseja tomar un rico smoothie con proteína en polvo a través de su app de vida saludable Centr.
Antes de hablarte de la proteína en polvo, vamos a hablarte de la proteína en sí. Este nutriente es indispensable para tu organismo, ya que contribuye a la formación y buen desarrollo de los músculos, tendones, tejidos, órganos y moléculas esenciales para el cuerpo. Es por esto que es importante tener una buena alimentación rica en proteínas de calidad para lograr una adecuada regeneración muscular.
Y ahora sí, hablemos de la proteína en polvo. Se trata de suplementos nutricionales muy fáciles de consumir que aseguran un abastecimiento correcto de proteínas de alta calidad, necesarias para cumplir con un adecuado entrenamiento. Asimismo, contribuyen en gran medida a generar masa muscular y a perder peso.
Eso sí, si lo que estás buscando es perder peso pero que esto no afecte a tu masa muscular, la proteína en polvo es todavía más necesaria. Para adelgazar es necesario seguir una dieta que incluya menos calorías de las que consumes (déficit calórico), lo que puede suponer una pérdida de masa muscular. Por eso es importante incrementar la cantidad de proteína y la versión en polvo puede ser muy beneficiosa porque aumenta la carga proteica sin aumentar el nivel de grasa ni hidratos de carbono.
La actriz Elsa Pataky como imagen de Woman Secret con un top con transparencias y un pantalón negro largo. / Gtresonline.
Estos son los principales beneficios de consumir proteína en polvo:
- Acelera el metabolismo.
- Te ayuda a perder peso.
- Desarrolla la masa muscular.
- Aporta sensación de saciedad.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Disminuye la ansiedad.
- Mejora la piel y el cabello.
- Regenera los tejidos.
- Aumenta el rendimiento deportivo.
Los expertos recomiendan consumir la proteína en polvo 30 minutos antes o después de una sesión de entrenamiento para aprovechar al máximo sus beneficios, ya que es cuando el cuerpo absorberá al máximo todos sus beneficios para obtener energía y se facilitará la reparación muscular. Además, a diferencia de otros suplementos alimenticios como las barritas proteicas, la proteína en polvo es mucho más fácil de digerir.
¿Y cuánta proteína debes consumir al día? Eso depende de tu edad, tu nivel físico y de la actividad física que realices, pero de manera general, una persona media activa debe tomar una cantidad aproximada de 1,5 o 2 gramos por cada kilo de peso corporal. Pero si eres una persona deportista incluso puede llegar a 3 gramos por cada kilo.
Elsa Pataky y Chris Hemsworth crearon en 2019 la palicación de salud y fitness Centr, donde comparte con sus usuarios los mejores entrenamientos y recetas saludables para que incorpores a tu día a día. Ahí es donde hemos descubierto este smoothie, que combina los beneficios de la fruta, como las fresas y la manzana, con los de la proteína en polvo, una bebida ideal para tomar antes o después de entrenar, como te hemos comentado.