bienestar Cómo cambiar saludablemente tu metabolismo en solo tres días: desde dormir mejor a saber qué alimentos debes comer

¿Te has sentido bloqueada últimamente? ¿Estás cediendo continuamente a la tentación de antojos y alimentos que sabes que no son buenos para ti? ¿Tu dieta tiene los carbohidratos y el azúcar como nuevos protagonistas? Lo más probable es que tu metabolismo sea el culpable y es hora de cambiarlo.

El metabolismo, y más específicamente tu tasa metabólica, no es otra cosa que la rapidez con la que tu cuerpo quema calorías. Cuando tienes un metabolismo más lento de lo normal, generas una cascada de efectos secundarios negativos, que incluyen fatiga, cambios de humor, antojos de alimentos y dificultad para perder peso.

Afortunadamente, un metabolismo lento no es para siempre y con los cambios correctos en su dieta y estilo de vida puedes acelerarlo para volver a sentirte mejor. Y lo mejor de todo es que no necesitas mucho tiempo poner su metabolismo en marcha. Basta con un plan efectivo. Y lo puedes hacer en solo tres días. La mejor idea: empezar un fin de semana, de sábado a lunes, para resetear.

No te pongas hora para despertar el sábado y busca recuperar las ocho horas de sueño en horarios regulares. Cuando no duermes lo suficiente, alteras el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que a su vez ralentiza su metabolismo y aumenta su riesgo de aumento de peso. El organismo percibe la falta de sueño como un factor estresante adicional, por lo que el cortisol aumenta y la testosterona disminuye.

Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que dormir solo cinco horas cada noche durante un período de dos semanas r educe la pérdida de grasa en un 50%. Trata de dormir al menos ocho horas por noche, y que sea un sueño de calidad. Rejuvenece el cerebro y se restaura el cuerpo.

Una vez levantada, no te saltes el desayuno. Acelera el metabolismo y mantienes la energía alta todo el día. Es una buena idea tomar probióticos, pues equilibran las bacterias intestinales y ayudan a aumentar el metabolismo. Y en este sentido, no hay alimento mejor que un y ogur griego. Tendrás menos antojos de azúcar y mayor tasa metabólica.

Y, claro, complementa todo con un buen ejercicio. Si deseas impulsar tu metabolismo, una excelente manera de hacerlo es el entrenamiento de fuerza. Desarrollarás más músculo y cuanto más músculo tengas, mejor será tu metabolismo. Te ayudará a quemar más calorías incluso cuando no te estés moviendo y tu tasa metabólica será más fuerte.

El domingo puedes levantarte con una buena taza de café. Un poco de cafeína es una excelente manera de acelerar tu metabolismo. La investigación muestra que 100 miligramos de cafeína puede aumentar la tasa metabólica en reposo hasta en un 10%. Y si no eres de café, también vale el té verde.

Una de las mejores maneras de prepararse para el éxito metabólico durante la semana es preparar las comidas los domingos. Y si deseas un impulso extra, incorpora un poco de picante a tus platos, que acelera el metabolismo. Preparar comida te va a ayudar a comer mejor durante toda la semana y evitar antojos.

Lo siguiente: activarse. Nada de quedarse en el sofá todo el día. La llamada termogénesis de actividad sin ejercicio, o la energía que se gasta en las actividades diarias generales, tiene un impacto significativo en la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día. Al moverte más en tu vida diaria, verás grandes mejoras en su metabolismo. Da paseos, usa las escaleras, baila por la casa… Todo sirve.

De nuevo: asegúrate de haber dormido otras ocho horas antes de comenzar la semana. Y después, llena tu dieta de proteínas, ya desde el desayuno. Agregar proteínas magras como huevos, pollo y productos lácteos a tu dieta ayudará a impulsar el metabolismo de dos maneras: apoyan el desarrollo muscular y en sí mismos son más difíciles de digerir para tu cuerpo, por lo que se necesitas más energía que otros alimentos.

El estrés (y en particular el cortisol) ralentiza el metabolismo. Un estudio de 2015 encontró que los participantes que experimentaron un evento estresante quemaron 104 calorías menos durante las 24 horas siguientes que quienes no padecían ese estrés, el equivalente a casi 6 kilos de aumento de peso por año.

Una buena forma de mantenerlo alejado es la meditación. Se ha demostrado que la meditación de atención plena reduce los niveles de cortisol y basta con apenas de 10 a 15 minutos de práctica de meditación por día. ¿A que no es tan difícil resetear tu metabolismo? Tres días es suficiente.