Corrige ese gesto
El buen descanso es imprescindible para mantenerse saludable. De hecho, es una de las tres patas esenciales a cuidar, de acuerdo a la entrenadora de las famosas , pues sin descanso no se come bien, no se rinde igual en el trabajo y tampoco somos capaces de llegar a nuestro máximo rendimiento a la hora de hacer ejercicio físico. Además, son muchas las investigaciones que han demostrado que un mal descanso disminuye el rendimiento del cerebro y, por tanto, afecta negativamente a la toma de decisiones y la capacidad para resolver problemas.
Sin embargo, aunque todos nos sabemos la teoría, somos pocos los que conseguimos llevarlo a la práctica y dormir las 7-8 horas diarias que recomienda la OMS. O, al menos, hacerlo con calidad. A veces las preocupaciones diarias, otra las rutinas que nos impiden que nos vayamos a la cama antes de lo que nos gustaría y, por supuesto, la llegada de la tecnología y el daño que hace la luz azul por la noche, evitan que podamos dormir correctamente.
Pero, por suerte, la ciencia cada vez está más cerca de descubrir cuáles son los errores que podemos evitar para conseguir un sueño de mayor calidad. Y uno de los últimos estudios en deducirlo ha sido el mayor estudio hecho sobre el sueño, llevado a cabo por el neurocientífico Adrian Owen, de la Universidad de Ontario.
De él, precisamente, se ha hecho eco el cardiólogo Aurelio Rojas en su cuenta de Instagram para explicar con un lenguaje claro y coloquial cuál es el error poco conocido que podría estar incidiendo negativamente en nuestro buen descanso. «Con esta practica desajustas tu reloj biológico y hormonal, destroza el reloj interno durante todo el día». El error al que se refiere con esta declaración es el inofensivo gesto de posponer la alarma cuando estamos en la cama. «Ese snooze parece tentador pero en realidad desajusta tu reloj«, dice en sus redes sociales.
«En ese momento, tus hormonas de activación cerebral está al máximo, así que pon la alarma exactamente cuando te quieras levantar», dice, mientras recuerda que lo mejor es asegurarse de que dormiremos entre 7 y 8 horas. Además, explica un truco para que esto cueste menos: «La luz del sol entrando en la habitación por la mañana te ayudará a activarte y la oscuridad te ayudará a relajarte«, dice. Así que, sí, lo mejor que podemos cuando suene la alarma, es hacer a un lado la pereza, despertarnos y levantar las persianas lo antes posible, a fin de que la luz del sol vaya activándonos de forma natural.
Más allá de este error que, sin duda, es el más significativo, el mismo experto se hace eco de las dos otras conclusiones a las que llegó el mayor estudio hecho sobre el sueño:
Hacer ejercicio después de las 8 de la tarde también activará el cerebro innecesariamente. «El ejercicio es un arma de doble filo, te ayudará a estar sano pero si lo haces después de que se ponga el sol, tu cuerpo se activa en lugar de descansar», dice en sus redes sociales el cardiólogo Aurelio Rojas. «Lo que conseguirás es que el sistema muscular le diga al cerebro que tiene que activarse, y dormirás peor»
Los alimentos que tomamos durante la noche también pueden ser cruciales en el buen descanso. Hacer cenas copiosas activará el sistema digestivo, activando también el cerebro.
En referencia este último error, el experto antes referenciado explica que tomar frutas como el kiwi o el plátano antes de dormir pueden ayudar a dormir mejor porque están llenas de triptófanos, que favorecen la secreción de melatonina (la hormona del sueño) y de melatonina.
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