Una buena opción para luchar contra la retención de líquidos, que suele afectar más en los meses más calurosos, es incluir en la diet a alimentos diuréticos naturales que nos ayuden a eliminar toxinas del organismo.
No es algo que nos inventemos nosotros. La ciencia se ha encargado de demostrarlo a lao largo de los años y muchos profesionales lo avalan. Sin ir más lejos, los de Mayo Clinic: «los diuréticos naturales podrían ayudar a aliviar la retención de líquidos al hacer que orines más», argumentan en su web. Eso sí, son cautos a la hora de afirmar que no hay mucha evidencia científica al respecto y que, pese a su poder para ayudarnos a eliminar líquidos, no son buena idea para bajar peso.
Son muchos los profesionales que han afirmado que sí. Sin ir más lejos, Beatriz González quien, en su cuenta de Instagram habla de los beneficios que podemos obtener con ellos: «Para poder eliminar líquidos, hay que beber suficiente líquido en forma de agua o infusión y llevar una dieta rica en frutas y verduras, así como reducir el consumo de sal«, advierte en su post. Aunque ella misma comparte una lista de alimentos diuréticos (y muy fresquitos) de los que nos podemos beneficiar en verano, también insiste en la necesidad de reducir grasa corporal ya que esto mejora la retención del líquidos al conseguir que el sistema linfático actúe de manera más eficaz.
Y dicho esto, veamos cuáles son esos alimentos que, de acuerdo a esta profesional, pueden ayudarnos a evitar la hinchazón:
Sandía: Una de las frutas con una concentración más alta en agua, siendo muy hidratante. Su aminoácido citrulina, ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación
Pepino: tienen gran cantidad de agua y estimulan la producción de orina; además, es bajo en calorías y rico en antioxidantes
Pera: además de por sus propiedades diuréticas, la pera destaca por su poder saciante, por lo que es un snack perfecto para picar entre horas
Piña: Tomándola en ayunas nos ayudará mucho a eliminar líquidos y desinflamarnos. Además, contiene vitamina C y magnaneso
Infusiones (en verano pueden ser más apetecibles si las tomamos con hielo en vez de calientes)
Además de la lista de alimentos que aporta Beatriz González , la médico y nutricionista Ainara Sánchez aconseja otros tips en su cuenta de TikTok para mejorar la retención de líquidos, sobre todo de cara a verano:
Beber dos litros de agua al día
Moverse 20 minutos mínimo de forma diaria (en verano, es especialmente importante no hacerlo durante las horas de máximo calor y aprovechar la s primeras de la mañana o las últimas de la tarde)
Tomar alimentos con agua (completa la lista aportada por la anterior profesional): melón, espárragos, champiñones, espárragos, limón o té con aloe vera
20 de enero-18 de febrero
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