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Las aplicaciones se han convertido en herramientas comunes para ayudarnos a lidiar con cosas como la pérdida de peso. Una de ellas es la dieta Noom, que existe desde 2013 y se ha convertido en viral por sus supuestos beneficios para perder peso. Está diseñada para fomentar hábitos saludables y bajar kilos a largo plazo centrándose en la elección de alimentos y la psicología detrás de nuestros comportamientos alimentarios.
Además de proporcionar planes de alimentación, Noom permite a los usuarios llevar un registro de comidas, acceder a planes de entrenamiento, seguir el ejercicio y el progreso, calificar tu nivel de motivación, leer artículos de interés sobre alimentación, buscar recetas o fijar metas.
La dieta Noom incluso aborda la alimentación emocional y cómo el estrés y el aburrimiento afectan las decisiones de alimentación. Cierta evidencia sugiere que aburrirse puede conducir a un consumo excesivo de comida, por lo que no se trata de un asunto menor. Una dieta llevadera y con resultados siempre es un estímulo para seguir.
El objetivo de Noom es ayudarte a encontrar una nueva normalidad que sea saludable y sostenible a largo plazo. Otro aspecto positivo para muchas personas es que no prohíbe ningún alimento. En cambio, la aplicación alienta a comer más alimentos ricos en nutrientes etiquetados en verde. Por ejemplo, los productos frescos cuentan como alimentos ricos en nutrientes.
Por el contrario, Noom recomienda minimizar las porciones o la frecuencia de los alimentos con etiquetas amarillas y los alimentos con etiquetas naranjas (pizza, frituras, dulces y alcohol). En pocas palabras, Noom ofrece muchas funciones adicionales que no están disponibles con muchos otros enfoques para perder peso. Por ejemplo, enfatiza el cambio de comportamiento y hábitos en lugar de una solución rápida que probablemente se esfume con el tiempo.
Mujer comiendo/PEXELS
Las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales se etiquetan como verdes mientras las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa, que pueden ser buenos para la salud, están etiquetados en amarillo. Además, las grasas saludables, como el aceite de oliva, las nueces y la mantequilla de nueces, se clasifican como naranja.
Uno de los beneficios de Noom es el soporte diario que ofrece a sus seguidores. Esperar una semana entera entre consultas puede ser muy frustrante cuando no puedes parar de picotear. Pero la evidencia sugiere que el uso de una aplicación combinada con apoyo y retroalimentación regulares puede promover una pérdida de peso más significativa para los participantes.
Otra característica positiva es que Noom aborda la alimentación social y te permite planificar fiestas, días festivos o vacaciones. Puedes practicar ese cambio de comportamiento para ayudar a mantener la pérdida de peso. Y hacer cambios de comportamiento saludable con el tiempo, en lugar de un enfoque de solución rápida o cambios drásticos en la elección de alimentos, es más probable que ayude a mantener el peso.
En términos de resultados, una revisión publicada en 2016 en Scientific Reports encontró que casi el 80% de las personas perdieron peso con éxito siguiendo la dieta Noom. Quienes registraron su alimentación y peso con más frecuencia perdieron más peso que aquellas personas que registraron menos regularmente. Según Noom, el 64% de las personas que completaron el programa perdieron más del 5% de su peso corporal después de 24 semanas.
Mujer comiendo/PEXELS
Una de las posibles desventajas de seguir la dieta Noom es que el seguimiento recomendado puede llevar mucho tiempo, ser engorroso y resultar estresante para algunas personas. Además, si tiene necesidades dietéticas especiales, trabajar directamente con un especialista puede ser mejor que llevar este plan de alimentación.
Si bien la Noom brinda apoyo, los seguidores de la dieta deben tomar sus decisiones de alimentación y ejercicio en última instancia. Debes sentirte motivada y comprometida para beneficiarse. Eso también significa que debes determinar cuánto peso perder y lo rápido que quieres hacerlo.