Los dos ejercicios de pilates más efectivos para deshinchar la tripa a partir de los 50

A partir de los 50 años, el metabolismo de la mujer se ralentiza y, además, el desequilibrio hormonal de la menopausia puede hacer que el cuerpo cambie, haciendo más difícil el hecho de adelgazar . La grasa comienza a localizarse en algunas zonas como la baja espalda, la cintura o el abdomen. Y la tripa puede hincharse debido a esos cambios producidos por el desequilibrio de estrógenos al que nos sometemos cuando terminamos nuestra vida fértil.

Todo ello puede hacer que el cuerpo cambie y que ese cambio no sea del todo cómodo para algunas. Por eso, adelgazar y deshinchar la tripa es una máxima que muchas nos proponemos después de los 50 años.

Si no has llevado una vida muy activa, nunca es tarde para empezar a cuidarse y los beneficios que puedes obtener de moverte a partir de los 50 son aún más grandes que antes. El pilates , por ejemplo, es uno de los deportes que muchos expertos recomiendan para mujeres a partir de esta edad, pues no supone grandes impactos, es bastante suave y, sin embargo, ayuda de diferentes maneras: es perfecto para trabajar la musculatura, para eliminar dolores de espalda y, dependiendo del ejercicio que hagamos, también para adelgazar. En concreto, existen dos destinados a deshinchar la barriga y son el roll up y el hundred.

Y no, el pilates no es ese ejercicio de alto impacto que podemos ver en la televisión o en las redes sociales. No es necesario tener la fuerza de Hulk para comenzar a practicarlo. Se trata de un deporte a medio camino entre el yoga y el fitness que, además, ayuda a relajar la mente y liberar estrés.

Como hemos dicho, los dos ejercicios de pilates ideales para deshinchar la barriga son el roll up y el hundred, que así dichos puedes no tener ni idea de qué se tratan, pero son súper sencillos de imitar, incluso en casa.

Para realizar el roll up debes estar acostada boca arriba y rodar hacia delante, con los brazos estirados delante de los hombros, hasta quedarte sentada. En el proceso las piernas estarán estiradas y el tronco inclinado hacia delante. El cuello permanecerá pegado al pecho.

El hundred, también conocido como ' cien ', es uno de los ejercicios estrella del pilates para tonificar, corregir la postura y mejorar la concentración. Y, sí, también contribuye a deshinchar. Es uno de los ejercicios esenciales de este deporte y no se necesita ningún tipo de material extra para llevarlo a cabo.

Para realizarlo deberás acostarte boca arriba y levantar las piernas. «Inhala y al exhalar estira las piernas en el aire en un ángulo de 45 grados, elevando el torso hasta apoyarte en la punta de los omóplatos y con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, muévlos arriba y abajo», explican en esta web especializada. «Al terminar, recoge las piernas al pecho y baja la cabeza y los brazos», prosiguen.

Si esta variante te parece complicada, también puedes hacer el ejercicio con las piernas flexionadas en el aire o, incluso, levantando solo la cabeza.